热身比打球更值得注意!动态热身训练帮你拥有好体魄.pdfVIP

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2017-06-26 发布于天津
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热热身身比比打打球球更更值值得得注注意意！！动动态态热热身身训训练练帮帮你你拥拥有有好好体体魄魄　　健身房很少有看到进行动态热身朋友，换了衣服跑步5分钟就相当于热身了，其实这样是远远不够，尤其你要进行如有挑战性训练时，热身运动是十分重要。　　1、肌肉激活　　弹力带机器人前后行走(前后进行10个来回)。　　2、肌肉激活　　弹力带机器人侧向行走(左右进行10个来回)。　　3、肌肉激活　　平板支撑弹力带手臂外旋(进行10-15次)。　　4、移动性　　脚踝伸展(左右两侧腿各进行5次)。　　5、移动性　　屈髋展臂(左右各进行5次)。　　6、移动性　　腿筋拉伸(两腿各进行5次)。　　通过一个较为缓和方式让身体逐渐进入训练状态是必要，在开始之前让所有关节得到更有效活动，让滑液充分进入到骨关节中，不仅可以使你减少受伤风险，还会让你更快进入最佳状态。　　想要了解更多有趣且实用高尔夫知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：挥杆教堂