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何才是正确的运动 何才是正确的运动 何才是正确的运动 现代人随着物质水平的提高，更在意自己的身体是否健康，于是人们就通过各种运动来 达到强健体能的目的。但是有时不恰当的运动反而适得其反，照成了不必要的伤害。我们就 如何健康的进行运动来做一个介绍： 动健身四原则 1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽 毛球、打太极拳等运动比较和 ，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天 0.5~1 小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2 一3 次。运动中力不从心、喘息气短、 心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。 2 ．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动 作由易到难、由简到繁，不能急于求成。 3 ．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。 4 ．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲 目进行。 动四宜三不宜 1.运动四宜： （1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好 。 (2 ）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50% 。 （3 ）黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。 〔4 ）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。 2 ．运动三不宜： (1) 进餐后：最好静坐30~45 分钟后再运动。 (2 ）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。 (3 ）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。 剧烈 动后四不宜 1．不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就 会缺血，大脑也会因供血不足而出 缺氧症状。 2 不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等 象。因 此，剧烈运动后，应采用 “多次少饮”的方法喝水。 3 ．不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或 吹电风扇或在阴凉风口 乘凉，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。 4 ．不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭．不 利于对食物中营养的消化和吸收。 医务宣（第十九期）