大学生体育理论.ppt

大学体育理论 体育与健康教育中心 讲课教师：黄宇 大学体育理论 体育锻炼与健康 体育锻炼与形体美 体育锻炼与营养 体育锻炼与保健 体育课运动项目介绍 一、体育锻炼与健康 健康的定义 1948年世界卫生组织提出健康定义：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会适应的完美状态． 美国学者劳森提出健康五要素：身体、精神、智力、情绪和社会等五个方面都处于健康和完美状态时个体才称之为真正的健康． 影响健康的因素 1、先天因素 2、后天因素 环境因素 心理因素 生活方式 卫生保健服务 根据国家体育总局和教育部今年9月2日共同发布的2010年国民体质监测结果，我国中小学生体质连续20多年的下滑趋势首次得到遏制，但大学生的体质下滑仍在继续。大学阶段，本是人体发育成熟和身体素质提高的最高峰，但中国的大学生却成了体质虚弱的代名词。 1.现代的生活方式。 2.应试教育的影响。 3.大学的硬件条件。 从一个大学生的长远发展来讲，将来不管他找到什么工作，体质较差都会影响其胜任工作的能力。 各国政要的体育情结 普京 要论真功夫的话，普京是世界领导人中身手最好的。普京是柔道的黑带级选手，目前，他是黑带6段。 普京还从11岁开始就学习摔跤，后来又对柔道产生了浓厚兴趣，曾多次获得圣彼得堡市柔道冠军。每天早上起床后，他都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟，晚上下班后也会设法抽出一个半小时健身。 奥巴马：高中校篮球队成员，芝加哥公牛队球迷。 萨科奇(法国总统) 在大选期间萨科齐就是骑着自行车去拉选票的，上任以来仍然坚持在大街上慢跑，甚至拉着总理一块跑。 小布什：每周都要坚持跑至少5次，有时6次，并规定7分钟内要跑完1英里。 增进健康的措施 营养保健 卫生保健 一级预防——病因预防 二级预防——临床前期预防 三级预防——临床预防 运动保健 体育锻炼对健康的促进作用 健身作用 健心作用 健美作用 健脑作用 提高适应环境能力作用 延年益寿作用 防病治病作用 西安最老的拳师：张悦侠（1912年） 小知识：世界上最长寿的人 李清云（1677-1933年），在世256年，是清末民国初年的中医中药学者，也是世界上著名的长寿老人。在他100岁时（1777年）曾因在中医中药方面的杰出成就，而获政府的特别奖励。在他200的时候，仍常去大学讲学。这期间他曾接受过许多西方学者的来访。李清云一生娶过24个妻子，子孙满堂。他认为自己健康长寿的原因有三：一是长期素食；二是内心保持平静、开朗；三是常年将枸杞煮水当茶饮。 运动处方 1、定义 康复师或体疗师，根据从事体育锻炼者或病人根据医学检查资料，按其健康、体力和心血管功能状况用处方形式规定运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。一般可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。 运动处方内容 运动目的 运动项目 运动强度 运动时间 运动频率 注意事项 运动目的 减肥 健身或改善心脏功能和代谢 预防文明病、老年病 增强肌肉力量 放松精神压力 因人而异 运动项目 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效： ①经医学检查许可； ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力； ③为本人喜欢的项目并具有运动经验； ④场地、器材设备许可； ⑤有同伴与指导者。 第一类 有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车等。 第二类 伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。 第三类 力量性锻炼。有克服自身体重的练习，如引体向上，俯卧撑、爬绳等；也有克服器械阻力的练习，如杠铃、哑铃、力量训练器等。一般力量负荷采用中等强度；每次进行8～10组练习，每组重复8～12次，每周至少锻炼2次。 运动强度 运动强度是衡量运动量的重要指标之一，是运动处方定量化与科学性的核心问题。常用心率来确定和控制运动强度。 测量运动强度的简单办法是：测量运动后10秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的60%～85%的强度作为标准。 靶心率（运动适宜心率） 获得最佳效果并能确保安全的运动心率。为最大心率的60~85%，约相当于57~78%最大吸氧量。 如何测定最大心率： A.作极限运动实验以确定最大心率； B.大致公式推算（个人误差在±10次左右）： 一般人：最大心率=220－年龄 平时常运