第十一章 自 我 认 知 0.5D.ppt

* 2). 过度自卑 ⑴自卑感是对自己的一种不满的、否定的情感。 ⑵调试方法：①清醒的认识过度自卑的危害，下定决心改变；②客观的认识自己，无条件的接受自己；③正确的看待成败，适当的表现自己，享受生命；④确定合适目标与抱负水平；⑤正确看待得失。 3). 过分自我中心 ⑴表现：只从自己利益出发，不能设身处地的进行客观思考，从来不知道为他人着想，只关心自己，不在乎他人，一事当前先替自己打算，不管他人的感受和需要。 ⑵克服方法：①摆正自己的位置；②客观的、实事求是的评价自己；③要学会换位思考。 * 4). 过度的自我接受 ⑴表现：自我接受是指自己认可自己，肯定自己的才能和局限，长处和短处都能客观评价、坦然接受。接受自我是心理健康的表现。 过度的自我接受则是指人高估自我，对自己肯定评价远远超出自己的实际和表现，用放大镜看自己长处，很少认识到自己的缺点和短处；用显微镜看他人短处，很少看到人家的长处。 ⑵调试方法要看到自己的不足； 要看到他人长处，欣赏他人独特性，理解尊重他人； 多与别人交往，以开放心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见，要认识到给你正确反馈和批评意见的人，往往是真心为你好的人。 三. 自我与心理健康1、自我认识 正确认识自我是心理健康的条件 马斯洛：健康的个体接受自己和自己的本性，也能接受与理想自我的不符之处。 罗杰斯:心理健康者是那些能认真认识自我，不歪曲自己的知觉来迎合自己愿望的人。 问题:正确认识自我是否必要？ 人们一定要了解自己才会健康吗？ 2. 自我认识中的正向偏差: 大多数的人都认为自己比别人更道德、能力更强， 未来更幸福。 对自己的未来的判断正确吗？ 3、积极错觉 许多心理健康者没有认识到；心理健康与过度积极的自我认识有联系。 幸福的人有积极的自我观念；有很高的个人控制感；能积极地看待未来。 认为自己能力强、对成功有更高期望的人通常在工作中表现更为出色。 正确 认识 自我 才健 康？ 4. 案例：谁恢复的更快？ 5.自尊与失败 自尊：对自己的态度 自尊的三种形式 整体自尊：人们如何看待自己，它具有跨 时间和情境的一致性。 自我评价：个体评价自己能力和特性的 方式。 自我价值感：瞬间的情绪状态，尤其是那 些由好的或坏的结果引发的情绪。 6.案例：谁能轻松面对失败？ 7.情绪痛苦的认知模型 如何提高自尊： 鼓励自己关注自身的优点 利用归因训练，将失败归于能力之外。 认识到“我做不好必不意味着我很差。 充分利用社会比较。 8.良好的自我意识的标准 1）自我认识、自我体验、自我协调一致； 2）能够自我肯定、自我统合； 3）人格独立，同时又与外界保持协调； 4）能主动发展自我，并且自我有灵活性、适应性； 5）心理健康 9.正确认识自我 1）以人为镜； 2）通过生活经历了解自己； 3）运用科学的心理测验来认识自己； 4）通过自我反省来认识自己； 5）通过专家咨询来认识自己 10.积极悦纳自我：是发展健全自我的核心和关键。 1）无条件的接受自己的一切和喜欢自己； 2）接纳自己的不完善和失败，这是自信的表现； 3）珍惜自己的独特性，建立实际的目标，扩大社交 圈子，多对自己进行鼓励和奖赏。 11.有效的控制自我 1）要正视现实，理智的对待面临的问题； 2）适当的宣泄，转移； 3）正确的对待来自各方面的压力和责难，抵御来自 外界的不良刺激； 4）正确的评价自己； 5）用顽强的意志战胜不良情绪的干扰； 6）总结经验教训。 《自 我 认 知》 Who are me?想说认识自己，并不是件容易的事. 哈佛大学幸福课:积极心理学 现在 Ⅱ ok 苦行僧 Ⅰ Ⅲ Ⅳ 及时行乐 虚无主义 未来 * * 自己对自己的评价 Ⅰ Ⅲ Ⅱ Ⅳ 别人对自己的评价 问题. 你能客观评价自己吗？ 把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 ——塞万提斯 一、自我的本质与认识自我 1. 自我测试 假设你想让某人知道你的真实情况。你可以告诉她关于你自己的20件事。这些是可以包括你的个性背景、生理特征、爱好、属于你的东西、你亲近的人，等等。总之，就是任何能够帮助这个人了解你的真实情况的东西。 你会告诉他什么？ 2.自我的本质 自我知觉包括： 1）由对自己的看法与信念所组成，为宾我， 2）以自我为思考对象的行为，为主我。 自我的概念：即自我的内容。 自我意识：以自我为思考对象的行为。 独立的