运动与生长发育-课件.pptVIP

* * 儿童青少年体能要素发展的“机会窗口”——女子 * 生物年龄 阶段 技能 速度 力量 有氧能力 6 基本运动技能 技能窗口 速度窗口1 　 　 7 　 　 8 　 　 9 　 　 　 10 　 　 　 11 多项目发展 力量窗口1 　 12 速度窗口2 有氧能力窗口2 13 项类发展 　 14 　 力量窗口2 15 专门化 　 16 　 17 提高成绩 　 　 　 　 18 　 　 　 　 19 　 　 　 　 20 　 　 　 　 ——摘自《Introduction to Coach》 儿童青少年体能要素发展的“机会窗口”——男子 * 生物年龄 阶段 技能 速度 力量 有氧能力 6 　 　 　 　 　 7 基本运动技能 技能窗口 速度窗口1 　 　 8 　 　 9 　 　 10 　 　 　 11 　 　 　 12 多项目发展 　 13 速度窗口2 有氧能力窗口2 14 项类发展 　 力量窗口2 15 　 16 专门化 17 　 18 提高成绩 　 　 　 　 19 　 　 　 　 20 　 　 　 　 ——摘自《Introduction to Coach》 注意身体各部位的全面锻炼 儿童青少年在进行单侧肢体活动为主的体育训练时，如乒乓球、羽毛球、网球很容易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此在体育锻炼时应注意身体各部位的锻炼，多种运动方式相结合，同步进行非优势侧肢体的锻炼。 * 运动要循序渐进，因人而异。 根据各年龄段特点，男女性别特点，动作由易到难，运动量由小增大，循序渐进地进行锻炼。练习强度不要过大，内容要多样化，活动中间隙要多，不能完全根据儿童自诉疲劳程度安排训练量，因为这一年龄阶段的儿童喜欢模仿成人而过高估计自己的能力，等到他认为感觉疲劳时，常常已经达到过度疲劳状态了，这对儿童的正常发育是很不利的。 * 注意运动负荷尤其是重力负荷的控制 尽管重力负荷是骨和肌肉发育中必不可少的机械刺激，但少年儿童青少年的身体活动中，应注意负荷的大小、时间和形式。在进行负重练习时，负荷过大、练习次数过多及持续时间过长都会影响儿童青少年脊柱及下肢的正常发育，甚至会促进骨的过早钙化，有碍身高的增长。 * 注意运动损伤的预防 儿童青少年的软骨容易受到创伤与过度使用的伤害，伤害会干扰骨骼血液与营养的供给，进而导致永久性的生长障碍，跌倒或过度的重复性压力可能会导致儿童青少年骺板的骨折。另外注意规范儿童的基本动作，动作的难度、幅度不要过大，以免引起关节周围软组织的运动损伤。 * 注意多安排刺激神经肌肉的训练 由于儿童青少年神经系统对肌肉运动的调节不够完善，在运动中应注意改进儿童青少年动作的协调性，帮助他们提高对肌肉运动的感觉、培养运动的节奏感和多做一些使肌肉主动放松的练习。 * 全面合理的营养 足够的热量——主食的摄入 足够的蛋白质——鱼、肉、奶、蛋、豆制品等 多种维生素的摄入——维生素A、B族、C、E等 微量元素的摄入——钙、铁、碘、锌等 * 儿童应养成良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别要适当补充优质蛋白。 蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富；钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，儿童每天要保证喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。 * 保证充足的睡眠 促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，儿童最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。这样可让在睡梦中一天天长高。要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。 * 体育锻炼要与培养优良的品质密切结合。 儿童进行运动不仅增强体质，而且也培养儿童热爱集体、讲文明、懂礼貌的重要时期；同时也为儿童心理、智力发育打下良好的基础。 * 要养成良好的基本运动姿势 儿童青少年骨的结构特征和物理特性决定了骨易发生弯曲和变形，在进行体育训练时应注意保证他们正确的坐、站、跑和跳姿势；对于已形成不良姿势的应在体育训练中加以矫正和克服。通过运动，特别是基本运动技术与姿态的学习，有利于儿童形成良好的体态，促进骨骼正常发育，提高自信心。 * 对于力量训练的误区