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步行散步漫谈督查四室 无言  前言 习惯了每天开车、坐公交、骑电车上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏。现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少。 “走路”这件迈开双腿就能做的简单事，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。 ◆世界上最好的运动 世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动”。从猿到人，人类花了300万年，人整个的身体结构就是为步行而设计的。 美国著名心血管病专家怀特博士早在70多年前就提出，从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的保健运动。 医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行且经济有效的运动方式。 ◆走路在全球都流行 在英国，把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。 在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100多年。每年7月的第三个星期，全球各地近四五万人来到这里，参加全球最大的“走路节”。 在西班牙，下班后，举国上下都会外出散步。 在美国，为了让居民减重，专门推出了“美国在行动”活动。美国心脏协会发起的签名筹款活动《开始!心脏步行》，广告牌赫然写着：走路救美国! ◆走路在全球都流行 美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。 ◆世界步行日（世界行走日） 考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协（TAFISA）发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。目前全球已有100多个国家参与这项活动。2003年9月29日，南京代表我国首次参加世界步行日活动，至今已举办11界。2010年大规模进入中国，2013年全国有14个城市参加了活动。2012年7月7日，世界行走日活动在我省郑州盛大开走。 南京、上海世界步行日活动 ◆走路救中国 我们正在变成像美国那样的车轮上的国家，这样的结果是：肥胖越来越多，心脏病和中风的排名越来越靠前。２００９年我国成人癌症、脑血管病、心脏病和呼吸系疾病死亡已分别占到总死亡的７８％和７９%。这些疾病都与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。基于此，2010年卫生部倡议将每月１１日作为大众民间“步行日”， 希望广大民众能在这天以两条腿代替汽车。美国人提出：走路救美国!，我们也要提出：走路救中国！ ◆走路可测自身健康 美国最新研究结果显示，如果一个老人可以步行约400米，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快，寿命就越长。 美国医学专家推荐了一个用走路自测健康状况的公式：如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与一个青壮年小伙子一样棒。 一、步行（散步）的概念 步行（walking），就是徒步行走,是指通过双脚的交互移动来安全、有效的转移人体的一种活动，是躯干、骨盆、下肢各关节及肌群的一种规律、协调的周期性运动。人的步行是由全身肌肉、骨骼和关节的共同作用，并在神经系统的支配、调节和精确控制下进行的高度自动化的协调、对称、均匀、稳定的运动。 二、步行（散步）的益处 ◆心脏健康 ◆大脑健康 ◆骨骼健康 ◆保护肠胃和肺部 ◆控制糖尿病 ◆减轻体重 ◆提高免疫力 ◆愉悦心情 ◆延长寿命 ◆走路上班最健康 ◆走路比跑步更能保护心脏 ◆走路比健身房更健康 ◆心脏健康 步行能增强心脏功能，使心脏强而有力，能促进全身血液循环，降低血压，降低血脂，防止动脉硬化、冠心病，能消除心脏缺血性症状，减少心肌梗塞的可能性。 美国运动医学博士赖维也指出：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。” 美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。 洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。 ◆大脑健康 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，防止中风，能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。通过步行能为我们的机体提供充足的氧气，改