肌肉拉伤和RICE原则-课件.pptVIP

肌肉拉伤的种类 主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力； 被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 康复治疗 1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次 2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步 3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。 肌肉拉伤预防 如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重，要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛，改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。 体育康复 肌肉拉伤 的 LIFE 肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，剧痛，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上 什么是肌肉拉伤 原因： 一、准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 ； 二、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹 性伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度 ； 三、运动技术低，姿势不正确，动作不协调 用力过猛，超过了肌肉活动的范围； 四、气温过低，湿度太高，场地太硬； 症状表现 一、局部疼痛、压痛； 二、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛； 三、功能障碍； 四、肌肉收缩抗阻力试验阳性； 五、触摸局部有凹陷或见一端 异常隆起者，可能为肌肉断裂。 处理 针刺疗法。 肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。 48小时后开始按摩，手法要轻缓。 怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊。 RICE RICE 应急处理 1 适用于肌肉的急性损伤 2 科学的顺序 3 RICE R：制动(Rest) I：冰敷(Ice) C:压迫(Compression) E：抬高患肢(Elevation) R：制动 制动：立即停止运动，让患部处于不动的状态。 优点：可以控制肿胀和炎症，可 以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止并发症的发生，而且对治疗也有一定的帮助。 I：冷敷 冷敷：冰块放在密封的胶袋内，用布包好，再把冰袋放在伤处，持续冷却伤处30分钟。 优点：减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。 C：加压 加压：几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。 C：加压 Click to add 方法：可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。 例如,踝关节扭伤时，可以用U字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。 I:抬高 抬高：把患部提高到比心脏高的位置。 优点：对减轻内出血也是非常有作用的。可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。 RICE的顺序 A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动 B:掌握了解受伤的程度 C:在患部敷上冰袋 RICE的顺序 D:用弹力绷带将冰包固定住。 E:把患部举到比心脏高的位置 F:感觉消失或者是经过20