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如何保证孩子有良好睡眠 长师附小：庞士军 关于引导学生“确保睡眠、吃好早餐”的建议，则是我们对“自育自学”论实现形式的又一个探索和实验。??给孩子创造更好的学习和生活的空间，帮助孩子科学地学习，健康、快乐地生活，并且让孩子的学习和生活恰当的融合起来。“吃好营养早餐，保证充足睡眠，合理体育锻炼，增加课外阅读量，”这是吃睡炼读的要求，做到这些基本的要求，那么才能培养出现代化建设所需要的人才，才能使中华民族的素质在我们的下一代身上得到真正意义上的提高，我们的教育才能真正为社会服务。大量的调查数据表明，当前中国中小学生的睡眠状况，令人堪忧如何保证孩子有良好睡眠，睡觉这件事是与生俱来的，似乎是不需要学习的，但是这其中是有着很多学问的。父母们要做到保证孩子有良好的睡眠，需要探索一些具体的方法。 　　（一）如何确认孩子的睡眠时间是否充足 　　要保证孩子有充足的睡眠，父母首先要了解自己的孩子睡眠是否充足。 　　孩子的睡眠是否充足，一是要看睡眠时间是否达到基本的标准；其次，要看睡眠的质量，也就是孩子整个睡眠中深睡时间的长短。 　　如何判断孩子的睡眠是否充足呢？有专家指出，睡眠良好的标准是：入睡顺利，入睡时间在10－15分钟内；整个睡眠过程从不觉醒；觉醒后有清爽、舒服的感觉。 　　（二）让孩子睡足 　　要保证孩子有良好的睡眠，首先要保证孩子有充足的睡眠时间。孩子的生活主要包括学习、娱乐、睡眠三个方面，要做到三者兼顾，三方面都要给予保障，父母就要学会帮助孩子管理好时间。在保证孩子睡眠时间方面，我们给您如下一些建议。 　　培养孩子良好的写作业习惯　孩子什么时间写作业，要有一个规定，这个时间可以和孩子讨论，订下来之后，看一看是否可行。实践一下是可行的，就要作为一个制度坚持下来，不要轻易地打破它。家里安排什么活动，要把孩子写作业的时间作为一件重要的事情来考虑。孩子学习时间一旦订下来，形成规律，就会有一种类似条件反射的习惯，到那个时间，孩子就会进入一种学习状态。 孩子写作业时，家里要保持安静，起码在孩子形成习惯阶段要保持安静，不要让孩子分心。父母要养成良好的生活习惯　做了父母，并不是生了孩子就完了，要承担养育的责任，要随着孩子的生活而把自己的生活做一些改变。晚上的时间最好不要长时间看电视。　父母有了好的生活习惯，孩子才会有正常的生活，也才会有好的习惯。睡个午觉　如果孩子上学的学校离家不远，父母可以让孩子中午放学后回家睡个午觉。许多人都有午睡的习惯。爱因斯坦说，每天午睡能帮助他提神醒脑，保持旺盛的创造力。有关资料显示，不仅中国人有午睡的习惯，几个世纪以来，在西班牙和拉丁美洲，午睡已经成为日常生活的一部分。不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡一会，对人是有好处的，也是人体一种正常的生理需求。要让孩子做到健康午睡，还要注意几点：睡前不要吃得太饱，午睡宜在午饭后半个小时开始；午睡的时间也不宜太长，以半个小时为好。 　　（三）保证孩子的睡眠质量 保证了孩子的睡眠时间，还要注意孩子的睡眠质量。有些人尽管拥有定时睡觉的习惯，但是由于睡眠过程不断受到干扰，结果一觉起来，整个人还是会感觉疲累不堪。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。要保证孩子有高质量的睡眠，父母们可以从以下几点做起： 1、营造适宜睡眠的环境 　　幽静、清洁、舒适的环境，将使人心情愉快，有助于睡眠。因此在睡眠环境上，父母应该做到： 减少噪音　噪音不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱，亦能产生睡眠障碍。为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。设置窗帘，不但能控制房间的日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪音。在夏天里开窗的时候，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪音。 　　开窗睡觉　因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换，以创造良好的空气环境。睡眠中的大脑正需要大量氧气进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。在冬天，北方寒冷的地区，不太适宜窗子大开，此时期可开气窗或侧窗，并给孩子盖好被褥，不让冷风直接吹到孩子的身上。 　　室温适宜　温度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿，都会引起大脑皮层的兴奋，妨碍大脑皮层抑制的扩散，从而影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃－20℃为宜，无条件者差几度也无妨。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是不要头朝暖气装置。 　　室内要暗　有的孩子睡觉时因为害怕等因素喜欢开着灯睡觉；有的家庭因为孩子没有单独的房间，孩子睡觉以后，父母还在看书或是看电视，所以开着灯；也有的父母怕孩子晚上起床上厕所时房间太黑孩子不方便，于是在房间里整夜开着一盏光线比较暗的灯，不拉窗帘，这样房间里还能借着一些路灯的光，不至于太黑。其实这些做法对孩子的睡眠都是不利的。 　　2、给孩子准备合适的卧具 　　首先要