最有效的除鼾法及科学原理.doc

除鼾法及科学原理 既然鼾声的真正源头是松弛柔软的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底根治顽固呼噜声的练习： 【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。 【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。 【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。 【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。 锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！ 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点：【1】锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的，用力碰一下，就会晃得厉害。止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，是呼吸道变宽，能够实现第一个原理，但无法实现第二个，而且携带不方便，佩戴不舒适，需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。 其中，前两个练习是基础练习，需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。后两个练习是高级练习，对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼，临睡前只需要花三五分钟，突击锻炼后两项练习，就能做到整晚无鼾声。后两个练习也被称为“紧急止鼾法”。不论是多么繁忙的人，都绝对能够抽出时间。所以我的口号就是：“每天五分钟，鼾声去无踪”。 《0岁方案》指出溺爱的十个方面《0岁方案》创始人冯德全教授在《0岁方案》中将溺爱的表现归纳为主要的10个方面，是值得每一位父母“对号入座”，加以防止和纠正。1、特殊对待。孩子在家庭的地位高人一等，处处特殊照顾，如吃“独食”、做“独生”，即大家都可以不做生日，也要为孩子做生日。还有家里添置物品，都以孩子为中心，让他“独享”。这样孩子必然变得自私，没有同情心不会关心人。2、过分注意。一家人时刻看着他，关心他，关照他，议论他。过年过节，亲朋好友来了，往往也没完没了的逗引，一大屋子的人都围绕着一个孩子，这样他自认为自己是中心，变成了“小太阳”。长此下去，孩子肯定十分娇气，难于安静，注意力分散，变得也不听话。3、轻易满足。孩子要什么就给他什么，毫无限制。新鞋子、新衣服不断购买，玩具买了又买，电动游戏坐了又坐等等。这种孩子必然养成不珍惜物品，讲究享受，浪费金钱和不体贴他人的坏性格，并且毫无忍耐和吃苦精神。4、生活懒散。允许孩子饮食起居、玩耍学习没有规律，要怎样就怎样，睡懒觉，不起床，晚上随意玩等等，这样长大的孩子缺乏上进心、好奇心、做事得过且过，心猿意马，有始无终。5、乞求央告。例如边哄边求孩子吃饭、睡觉，孩子不听，大人总是说：“快一点好不好？”“起来吧！求求你了！”等等，孩子的心理是，你越央求他，他越扭妮作态，不但不能辨明是非，培养不出责任心和尊重他人的性格，而且教育者的威信也丧失殆尽。6、包办代替。对孩子从小都不要要求他自己的事情自己做，一切的事情都是大人包办代替，三四岁还在喂饭，还不会穿衣，五六岁还不能帮父母做一点家务事，连玩具、书包的清理都是父母代劳，这样包办代替下去，会有一个勤劳、善良、富有同情心的能干、上进的孩子吗？7、过分惊讶。本来