风靡全球的热瑜伽与冬病夏治.docVIP

风靡全球的热瑜伽与冬病夏治 “36—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。 　　“在高温的环境中锻炼，一方面是为了让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。” “长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课冬季每周三次、夏季每周一至二次，每次1小时左右最为适宜。 通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，起到舒经活血、辅助治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。 运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，适度的出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星、白领都靠热瑜伽排毒、驱寒气、减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。 　　热瑜伽运动功效： 　　1、迅速减脂瘦身。 　　2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。 　　3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。 　　4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。 6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。 7、特别适合体寒者练习。如关节炎、呼吸系统疾病、宫寒、冬季反复感冒的虚寒体质人群。 注意事项： 　　每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习 热瑜伽的人们注意： ●首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、高血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。 　　●其次，建议学员练习前2个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。 　　●在练习中，始终要用鼻子吸气：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。 　　●患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。 　　●练习前2小时不要进食，食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。 ●在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水。 ●练习前服用维生素B，可以防止脱水；课后服用维生素C和E，可以抗氧化。 　　●练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。 　　●瑜伽的所有注意事项都适合热瑜珈。 　　●每周练习2-3次（夏季建议一至二次、冬季建议二至三次），每次60-75分钟。 　　●初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力，有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。 　　●练习热瑜珈通过呼吸调节心情，同样能够达到静心的效果。 ●热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。 珠海梵桦瑜珈热瑜伽的特点： 设备先进，采用德国技术的空气循环加热，电脑控制，温度、湿度、新鲜空气转换均控制在人体舒适范围内，是目前珠海瑜伽馆中最顶尖的高温设备。夏季温度在36摄氏度、冬季温度在39摄氏度。 课程编排科学。结合亚洲人的体能特征及气候情况，对原始的26式动作进行了科学的甄选，既遵循了热瑜伽的运动原则，又更加适合现代人练习。 炎炎夏季，空调病大肆盛行，原本就缺乏运动的上班族湿热难耐更加贪凉，岂不知这将是许多疾病的温床，如呼吸系统疾病、生殖系统疾病、免疫系统疾病等，在冬季将发作。因此，建议在夏季每周一至二次的热瑜伽练习可以帮助您排除体内的寒气、预防冬季疾病的发生。冬病夏治就是这个道理。“冬病”就是在冬天易发的病，此种病的易发人群多为虚寒性体质，也就是俗话说的没有火力。通常的症状：手脚冰凉，畏寒喜暖．怕风怕冷，神倦易困等，中医叫阳气不足，也就是自身热量（能量）不够，产热不足，寒从内生。这样的人即使在盛夏，睡觉也要盖着