合理生活，告别掏空我们精力的不良习惯.pdfVIP

EDICINE ＆ HEA H CARE 铬 习惯 文／西安交大医学院第一附属医院营养科副主任医师 段玛瑙 主治医师 张剑琴 睡眠不足、压力、抑郁、贫血、食 间．而且疲劳再度袭来时，其情况可 种重建信念体系的方法可能会对我 物过敏和甲状腺疾病等因素都能导 能较喝咖啡之前更为糟糕。 们有所帮助： 致持续疲劳 3．向香烟说“不”：除非外星人，否 (1)我原谅了所有过去我不原谅 如果你经常感到疲劳而引起疲 则吸烟对人体的危害 “地球人都知 的人．并且永远消除了对他们的敌 劳的原因并非因疾病所致 仅仅是因 道”．瘾君子烟不离手，是因为尼古丁 意。 为睡眠不足等生活方式造成的．那么 使他们感到兴奋 但他们肾上腺都有 (2)我知道没有一样事物好恐惧 以下的方法也许对你有较大的帮助 慢性疲劳的现象，经常感到精疲力竭。 的，担心未来的事只是浪费精力而已。 一 ． 告别掏空我们精力的不良习 二．巧妙地舒解压力 (3)我爱每一个人，尤其是我自 惯 未舒解的精神方面的压力是大 己．并且丝毫不带任何条件，我也接 当涉及消除疲劳时．纠正不良的 部分慢性疲劳的根本原因．生活中的 受目前状态下的每一个人．而无须要 生活习惯可能比食补更重要 各种压力足以使我们的精力枯竭．但 求他们作任何改变 1．避免酒精：酒精在肝内氧化，长 制造压力的并不是人生的重大事件 (4)我永远乐观、欢乐，我愿接受 期饮酒可引起酒精性肝炎、肝硬化；酒 或生活方式的重大改变本身．压力并 生命中所有的温情和喜悦．但也允许 精影响与造血有关的营养素的吸收． 非由外界的事物所引起．而是发生于 消极的想法途经我身边．只不过我挥 尤以叶酸为最．还影响红细胞对铁的 我们的心中．也就是说。当我们用负 目送它而决不做出任何的回应， 吸收．嗜酒者常有贫血、血小板功能紊 面的信念或负面的价值体系看待这 (5)我只进行那些保持和加深内 乱及白细胞减少等疾病：长期饮酒还 个世界的时候．就产生了所谓的压 心平静的事。而且我只需要这些事物。 影响胃肠道功能．影响各种营养素的 力。相对地，当我们能透过正面的信 (6)我会分享他人的美好和成 吸收．这些均可引起慢性疲劳。 念和价值体系所形成的滤网．来认知 功．而不会产生丝毫嫉妒。 2．不要依赖咖啡因：精疲力竭 生命的意义时．便很少有压力这样的 (7)我只会体会到丰盈，并且愿 时．喝一杯浓浓的咖啡的确让人兴 东西存在了 与他人共享．无论得到什么或失去什 奋．但这种感觉只能维持极短的时 自然疗法的专家提出的以下几 么．我都能坦然接受。 EDICINE ＆ HEA rH CARE 人到中老年，体质自然衰退，循环 功能差，耐寒能力变弱，遇到冬季寒冷， 血管收缩，造成了下肢供血不足，这就 是俗话说的“人老足先老”。从中医角度 文／西安交通大学医学院第一附属医院中医科教授 郑清莲 来讲“寒主收引”．所以脚受凉后可引起 人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢．人体抵抗 冬天临睡前用热水洗脚(水温在40o-50oC)．先泡 力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、冻疮、静 上五至十分钟，同时可配合足底按摩，如用双手