如何缓解压力.pptVIP

案例 网络虚拟公众人物“考神”风靡一时，专家称可宣泄压力，但复习是关键 压力的定义 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。 压力的来源 读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压 力的原因。 1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打 采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元 的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。 王元心理是否有压力：是/否 症状是：上课走神 压力来自：父母离婚 2、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不 好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每 当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里 就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。 周佳丽心里是否有压力：是/否 症状是：经常失眠 压力来自：同学关系不好 3、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。 可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了 把书放回书包里。 李亦然心理是否有压力：是/否 症状是：忘记带东西 压力来自：升学考试 4、刑文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱 队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色， 既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。 最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。 刑文美心里是否有压力：是/否 症状是：经常吃不下饭，发火 压力来自：对自己要求太严 讨论 你是如何缓解压力的？ 有什么缓解压力的有效方法？ 自我疏导八大法 1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫…… 自我疏导八大法 2.乾坤大挪移 去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加 一些公益活动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等 自我疏导八大法 3.自我激励法 用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励…… 自我疏导八大法 4.换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解 自我疏导八大法 5.暗示法 “我很沉着冷静！” “我很有信心！” “只要努力，一定能成功！” “我能行！” 自我疏导八大法 6.升华法 把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去 自我疏导八大法 7.幽默自嘲法 说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作 自我疏导八大法 8.慎食法 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度； 换一副“眼镜”看世界， 我们就会少些忧愁与烦恼， 多些开心和快乐！ 学会丢包袱 生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和 精力支解，使我们没有充足的时间和精力去 执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的 压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最 重要的，哪些事情是次要的，重要的 事情先做，次要的少做或不做，这样 就可以为自己赢得贵的时间。 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一 个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要 妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放 低一下标准，放松一下自己的心情，或许在 客观上也减轻了别人的压力。 善待自己，放低标准 在生活中，许多压力是完全由于自己 的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高 档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不 拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。 金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却 常常被人视为是最重要的东西， 为之所累。学会真正地享受生 活，摆脱虚荣。 远离虚荣 给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的 理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后 果，导致心理负担加重。不少人往往因为急 于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一