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疲劳管理培训 HSSE 2013-9-3 2 什么是疲劳 疲劳可概括为： 感觉疲倦 体力上或精神上耗尽 极度缺乏睡眠 疲劳可能伴随着： 判断失误 反应迟缓 技能降低 执行任务的能力下降 3 疲劳的危害 睡眠欠债就像钱债： (你不能忽视它) 我们身体工作一天的生物钟 – 疲劳最坏的时间是从午夜到早上6点钟 你不能同你的睡眠方式战斗 超过80%的人每晚需要睡眠8-10小时。 如果你错过睡眠，你需要尽快弥补。 你不能不理睬疲劳，它不会走开。 食物、酒精、锻炼、身体状况、工作时间及休息都会影响疲劳。 4 生物钟 5 对缓解疲劳方法理解的误区 洗脸不能让您保持清醒 往脸上吹冷风不能让您保持清醒 听收音机不能让您保持清醒 嚼口香糖不能让您保持清醒 伸展胳膊或腿不能让您保持清醒 意志力不能让您保持清醒 6 6 我们累的时侯，别人会看到什么？ 他们看到我们在座位上不安地乱动 频繁眨眼 清醒 非常清醒的脸 很累的脸 睡觉的脸 睡着 茫然凝视前方 揉眼睛 打哈欠 昏昏欲睡 较少移动 眼睛快要睁不开了 头都抬不起来了 7 7 我们很累时感觉像什么？ 清醒 非常清醒的脸 很累的脸 睡觉的脸 睡着 想要睡觉 感觉清醒度降低 话少 丢三拉四 不能记住细节 感觉难以集中注意力 感觉难以解决问题 不能忍受别人的打扰 8 在上班前一晚获得恰当的睡眠； 前夜不要过多饮酒、咖啡、茶叶； 如果没有睡好应告诉您的主管； 按旅行管理计划去做； 如果您在驾驶时感到很累： 停止开车---将车停在安全的地方 让精力恢复（喝一两杯浓咖啡、小睡15-20分钟） 珍惜生命---在到达可以睡觉的地方后就停止开车 我们应该做什么？ 8 在开车前确保得到恰当的休息 按旅行管理计划的要求休息 9 9 可以帮助您睡得好的建议 养成良好睡眠习惯 足够的运动，饮食要均衡 睡觉前洗一个热水澡 睡觉前不要吃得过饱或太饿 睡觉前避免喝茶/喝咖啡/喝酒 放松是良好睡眠的关键 帮助您的家人和朋友了解睡眠的重要性 请他们帮助您睡眠充足 解释良好的睡眠如何将会让您安全回家 10 预防劳累和疲劳 获得充足的高质量睡眠 不要积累睡债 尽量少吃药 不要在旅行过程中吃大餐 不要服用违禁药品 注意您的健康 定期健身运动 确保达到健康要求： 不患任何可干扰睡眠的病 如果您认为您可能患有干扰睡眠的疾病，请及时就诊 11 11 共同承担的责任 健康和安全 工作量和休息 上班时长 工作类型 适合于工作 睡觉，而不仅仅是休息 健康状况 用药情况 工作组织 班次安排 工作可预测性 薪酬体系 工作以外的生活 家庭责任 上下班交通 生活方式 公司的责任 个人的责任 12 12 总结 所有人都会受到疲劳的困扰。唯一的解决办法就是睡眠。 可通过以下方式避免疲劳： 在开始工作前好好休息，确保睡眠充足 至少睡7个小时，醒来时距上班时间不超过2个小时 遵守旅行管理计划的要求 连续驾驶时间不得超过4.5小时，期间必须至少休息15分钟 13