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浅论体育锻炼与人的心理调节 吴富强 李松涛 ( 襄樊职业技术学院 湖北 襄阳 441050 ) 摘要： 摘要： 摘摘要要：：体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定心理平衡，减少心病发生， 改善心境状态。个体主动参与体育锻炼最明显的外在表现是塑造健美的体态；体 育锻炼增强良好的情绪体验；体育锻炼使人获得良好的人际关系。 关键词： 关键词： 关关键键词词：：体育锻炼；心理调节；情绪；人际关系 作者简介： 作者简介： 作作者者简简介介：：吴富强（1970— ），男，湖北襄阳人。助理研究员职称。李松涛（1970 — ），男，湖北襄阳人。助理研究员职称。 身心健康是获得良好心境的基本条件。身心健康就是身心的协调发展，也可 以说是使人与自然，人与社会，人与人，人与自身的正确认识和谐相处。体育活 动本身所具有的特殊魅力和体育锻炼对人身心健康的影响是其他活动所不完全相 同的。有研究人员通过元分析表明，由于有氧运动锻炼提高了心血管系统机能， 从而有助于减轻在受到应激刺激时的机体生理反应，并加快恢复过程。另外一些 研究表明，体质的增强有助于提高机体对抗应激和紧张及在应激状态下“正常运 转”的能力。有助于身心的协调发展。 个体主动参与体育锻炼最明显的外在表现是塑造健美的体态。运动可以促进 新陈代谢，充分摄取营养，发展各种身体素质和活动能力，从而改善体型结构。 运动塑造健美的人体，不仅具有坚强的骨胳，发达的肌肉，光泽的肤色和涣发的 精神，而且还具有匀称的形态和优美的轮廓线条，一个人有了端庄的姿态和健美 的体态，即使容貌不够俊秀，也仍能使人产生和谐动人的美感，于己也更增加了 自信；健康的身体会使生活更充满乐趣，更能顺利地工作和学习，当然就更能拥 有良好的心境。 体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定心理平衡，减少心病发生， 1 改善心境状态。情绪是心理健康的重要指标，在现代社会中，生活节奏与工作、 学习的压力，使人们经常会产生焦虑、烦恼、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼 能转移不愉快的情绪，使人的头脑从担忧及其他紧张性思维活动中解放出来，摆 脱烦恼和痛苦。有研究报道：30分钟跑步使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤 怒等不良情绪状态显著改善，同时使精力保持在高水平；仅一次功率自行车练习 就使健康和不太健康的大学生焦虑程度下降。 体育锻炼增强良好的情绪体验，这些情绪情感的体验得到良性迁移，有助于 创造良好心境。如流畅状态是一种良好的情绪状态，在这种状态中，人忘却自我 地投入到体育活动中，对过程的体验本身就是乐趣和享受，并产生对运作过程的 123 控制感。一项研究对 名大学生进行了调查，发现体育运动是流畅状态的主要 来源。调查问卷列举了体育运动、学习工作、人际交往、宗教等活动，询问被试 以往在何种情况下感受到流畅体验，大多数人回答只是在体育活动中有过这样的 感受。 体育锻炼使人获得良好的人际关系。良好的人际关系是人的身心健康不可缺 少的一部分。而人际关系不和谐、与他人这间的感情不融洽，产生矛盾冲突和仇 视，彼此互相攻击，使人经常处在应激状态，心理压力便会增大，如果持续出现 焦虑、压抑、冷漠、愤怒等消极的情绪及内心体验，必将导致心理障碍，形成不 良心境，甚至诱发高血压、心脏病、溃疡等疾病，还会导致人的免疫力下降，进 而生理疾病发生的可能性大大增加。协调而亲密的人际关系有利于身体健康和获 得安祥、平和、从容的心境。体育锻炼能增加人与人这间的接触的交往的机会。 特别是学校体育活动具有群体活动多，更具有社会交往的特点，如体育课的学习 与练习，集体项目的配合；课外体育活动，节假日的远足、春游、登山等活动， 要求大家发扬团结合作、协调一致，相互帮助、彼此鼓厉、竟争向上的精神，才 能达到预期的目的。在以上活动中，参与者之间形成亲密的“战友”关系；原来 陌生的、互不认识、互不了解的成了朋友，已经认识的更加了解，友谊更加长久。 2 在体育锻炼中，通过与他人的交往，可以使自己忘却烦恼和痛苦，消除孤独感， 提高自己的社会适应能力。 怎样通过体育锻炼增进身心健康，创造好心境？锻炼者可根据当时的情绪状 态，选择自己喜欢的运动项目，练习