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哈他拜日式A 拜日式的作用拜日式的作用 • 拜日式也叫太阳致敬式，表达了人们感谢太阳赐 予我们光明和能量予我们光明和能量，，练习时应心怀感激之情练习时应心怀感激之情。在在 课程上可以起到热身的作用，舒展肢体，活化脊柱， 促进血液循环，调动全身各个系统，激发全身所有的能量。 •拜日式是瑜珈当中最好的热身体式组合，它能够 舒展全身 加速心脏肺部和所以脏器，肌肉，关节 的血液循环的血液循环；；增进肌群协调性和脊柱柔软度增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢恢 复神经系统活力；调节内分泌系统，提高免疫力； 促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。 此外此外，这个动作还能促进心血管系统的循环这个动作还能促进心血管系统的循环，有有 利于心脏病患者的恢复。 •• 严重便秘的人严重便秘的人，不要练习拜日式不要练习拜日式 拜日式的拜日式的1212个动作的详细个动作的详细 介绍 • 1；山式站立2 ；站姿一式后弯3 ；加强脊柱前曲 伸展式4 ；单腿大腿前侧伸展式5 ；平板式6 ；曲 肘加强猫伸展肘加强猫伸展77 ；；眼睛蛇式眼睛蛇式88 ；；下犬式下犬式99 ；；单腿大单腿大 腿前侧伸展式10；加强脊柱前曲伸展式11；站姿 一式后弯12山式站立 拜日式的拜日式的1212个动作的详细个动作的详细 介绍 山式式站立立 • 山式站立；双手合十胸前，双脚并拢，连大拇指 也并拢，把十个脚趾大大的张开牢牢地抓住地面， 大腿肌肉收紧，膝盖上提，臀肌，腹肌收紧提起 整根脊柱整根脊柱。肩膀放松肩膀放松，整个身体的重力均匀的落整个身体的重力均匀的落 在两个脚掌上，感觉脚掌内侧的用力；（山式站 立非常的简单但非常的重要，所有的站姿体式大 多数都会用到山式站立的要领多数都会用到山式站立的要领）） 山式式站立立 站姿姿一式式后弯式弯式 山式站立；双手打开头顶合十，手臂耳后加紧伸 直向上，带动背脊上提，往后打开整跟脊柱 站姿姿一式式后弯式弯式 加加强脊柱前曲伸脊柱前曲伸展式式 站姿一式后弯，上身往前，往下，双手撑在双脚 两侧两侧，，大腿前侧肌肉收紧大腿前侧肌肉收紧，，大腿后侧放松大腿后侧放松，，下腹下腹 肌收紧提起整根脊柱，以髋部为轴往前折叠而下。 注意；（一定要把脊柱提起背部下压）然后腹胸 头依次靠双腿头依次靠双腿，成加强脊柱前曲伸展式成加强脊柱前曲伸展式 加加强脊柱前曲伸脊柱前曲伸展式式 单单腿大大腿前侧伸前侧伸展式式 从加强脊柱前曲伸展式，抬头，屈膝，轻轻的把 右脚往后右脚往后一大步大步，，右膝盖和脚背着地右膝盖和脚背着地，，左脚屈膝左脚屈膝 90度，双手着地不动，胯部往下沉，背脊伸展， 胸腔往上提，肩膀旋转往后，成单腿大腿前侧伸 展式展式 单单腿大大腿前侧伸前侧伸展式式 平板式板式 从单腿大腿前侧伸展式中，右脚尖内钩，右脚伸 直直，，抽回左脚抽回左脚，，左脚也伸直左脚也伸直，，整个身体成整个身体成一条直条直 线，双手着地不动，成平板式 平板式板式 应该双手臂伸直 曲肘加曲肘加强猫伸猫伸展 从平板式中，双膝盖着地，两手肘往内加紧，胸 部往下着部往下着地曲手肘手肘，进入加强强猫伸展伸展， 曲肘加曲肘加强猫伸猫伸展 眼睛蛇式睛蛇式 从曲肘加强猫伸展中，上身提起来延展整个脊柱， 肩膀往后肩膀往后，胸腔往前胸腔往前，成成眼睛睛蛇式式 眼睛蛇式睛蛇式 下犬式犬式 从眼睛蛇式中，两脚内钩，核心收紧，臀部往上， 手臂用力推手臂用力推，身体成身体成一个倒的个倒的三角形角形，成下犬式成下犬式 下犬式犬