深呼吸局部减肥法.docVIP

　　呼吸减肥方法—基础版 　　丹田呼吸燃烧脂肪 　　丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行，这是一套呼吸减肥的进阶版，不但对呼吸时间有所控制，而且需要试用到丹田，来促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧，丹田位于肚脐下三寸的地方。 　　Step1: 立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置 　　Step2:深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息 　　Step3:以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。 　　吸气 　　Step4: 嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。 　　Step5:上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。 　　Step6: 将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。 　　Step7: 一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。 　　屏气 　　Step8:屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。 Step9: 一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。 呼吸减肥法-高级版 　　全身呼吸脂肪总动员 　　全身呼吸减肥方法是在进阶呼吸减肥之后进行的，属于高经受版的呼吸减肥方法，需要全身配合，做起来也复杂很多，不过却可以调动全身的肌肉锻炼，起到快速燃烧脂肪的作用。 　　这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。 　　第一个动作：消除下腹部脂肪。 　　预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。 　　②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。 　　⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。 　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。 　　第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。 　　预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。 　　轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。 　　④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。 　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。 　　换右腿做相同动作。 　　第三个动作：消除腰后侧脂肪。 　　预备：面对墙壁，双手扶墙站立。 　　轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。 　　③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。 　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。 　　换右腿做相同动作。 　　第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。 　　预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。 　　轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。 　　⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。 　　第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。 　　预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。 　　①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。 　　⑤足尖放下，同时用力吐气。 　　⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。 　　在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。 　　第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。