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致成都戴氏高考中考学校资中校区全体高三学生及家长的一封信 各位家长、同学： 大家好！漫漫高考长征路已经进入尾声了，再过几天，牵动人心的时刻就要到来了，大家就要迎来高考这场既满怀期待又心存担心的考试了。此时此刻，你们的心情如何呢？是期待、紧张、兴奋、还是百感交集。 同学们，高三一年的奋斗，特别是高考前的点点滴滴，历历在目。正是这所有的一切努力，将轻轻的把你推向人生的又一个彼岸。 有一位教授说了一句话：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。 一考定终身，分数就是硬道理！这句话从某种角度来说也是成立的。高考牵动着亿万家长的心，关系着学生一辈子的前途和幸福！在剩下的几天时间里，重要的不再是知识掌握的多少，要弥补也是有限的。更重要的是大家的心态调节。 现在距离高考只有几天了，这是一个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这五天的时间，才能有助于发挥正常应考水平。高考在即，如何缓解自己焦躁的心理？考前应做好哪几件事？考试期间有那些注意事项？ 一、考前心理调节。十六个字：增强信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的这几天里，努力做好以下十件事就可能达到十六个字的要求。 （1）制定好作息时间，作好复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理，查缺补漏，将重点的内容，基础内容重点复习。 （2）进入高考时间节奏。要根据高考上、下午开始时间及科目复习功课，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。 6月1日-4日距离高考3---6天：上午：6:3 0起床，洗漱，稍微活动一下。6:50　吃早餐。早读，1、2节、看书。休息半个小时。3、4节、复习理综或文综。做题。午间休息吃饭休息半个小时。15:00—17:00　复习英语、数学。以做题为主。休息，听听音乐，运动一下。晚上：19:30—22:00　看书。休息。23:00　准时入睡。 6月5日距离高考还有2天：上午：6:30　起床，洗漱，稍微活动一下。6:50　吃早餐。7:30—8:30　看书。休息半个小时。9:00—11:30　复习语文。因为第二天就要高考了，所以今天最好复习第二天的考试科目。午间休息吃饭。午睡40分钟—1小时，根据自己的情况调整。下午：13:40—14:30　看书。休息半个小时。15:00—17:00　复习数学。以做题为主。休息，听听音乐，散散步。晚上：19:30—22:00　看书、休息。　23:00　准时入睡。 6月6日距离高考还有1天：放松，考前动员，看考场、熟悉考场周围环境，包括卫生间等等。乘车路线、乘车时间、考虑堵车等因素。一般不安排时间学习。最后一天，按时入睡。 以上作息时间仅供参考，同学们可根据自身情况适当调整。 （3）每天以高考的心态做适量的卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。 （4）抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的内容。 （5）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。饮食是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。要注意饮食卫生，高考前这三天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，最好不要去卫生条件差的小摊点上就餐。生吃瓜果（禁吃桃子，李子等影响肠胃的水果）要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中可加醋加蒜泥，既可杀菌又能增强食欲。 （6）参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。最好不玩电脑和上网。因为玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 （7）调整心理状态 。临考前，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。许多同学在这个时候，会出现焦虑不安、担心考不好等心理负担过重现象。如何调整好考前的心理状态呢？一是要增加自信心。时刻对自己说：我能行，我是最棒的。然后做到尽力就好，至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二是多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获