让考试更轻松.ppt

同学们,平时你在考试前或考试时、考试后有紧张过吗？当时你心里是怎么想的？请四人小组讨论。 A、考试前，睡不好觉，整天担心。 B、考试前就想去小便或大便。 C、考试前拿到试卷心就砰砰乱跳。 D、考试时，答卷有时看错、看漏题目。 E、考试时，脑子一片空白，原本会答的题目一下子想不起来。 F、考试后，一直担心成绩考得不理想，吃不好，睡不香。 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？两种途径：（1）自我调节有三种减轻紧张情绪的简便技术。A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。 (2) 做自我调节操放轻音乐,闭上眼睛，松松头颈，松松肩。操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分。 深呼吸即腹式呼吸。这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气，平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩。 这样做的是不对的，标准的深呼吸是将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，也就是平时我们听到的气沉丹田。会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉 ，然后再尽量的以最慢的速度呼出来， 尽量的让呼气保持更长， 你可以在练习的时候双手按在腰上，在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去 ，那就是正确的吸气方法 。 采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来，多做深呼吸运动，对身体有益。 注意一点，对着镜子练习，会让你看到自己的肩膀是否抬起了， 抬起就是错误的。一定要正确的运用方法，这样反复的练气息，每天约十五至二十分钟。坚持一段时间你就会发现自己气息 ，相对与以前来说 ，会变得又稳又长。 放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。它有以下几个功能：（1）降低中枢神经系统的兴奋性；（2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复；（3）为进行其他心理技能训练打下基础。 ? ? 一般要求：（1）将注意高度集中于自我暗示语上；（2）需要清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象；（3）能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；（4）进行深沉而缓慢的腹式呼吸。 放松练习程序——准备姿势：软椅式：舒适地坐在一张软椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼；——准备动作：想象自己套上一副放松面罩，这副神奇的面罩把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来，放松了脸上的全部肌肉，眼睛向下盯着鼻尖，闭上眼睛，下巴放松，嘴略微张开，舌尖贴在上龈，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸。当空气吸入时，会感到腹部隆起，然后慢慢地呼出，呼出的时间是吸入的两倍，每一次呼吸的时间都比上一次更长一些。第一次可以是一拍，最后达到六拍左右。然后再把刚才的过程反过来，吸入六拍，呼出十二拍，吸入五拍，呼出十拍，一直降到吸入一拍为止。做二至三分钟这种准备动作。 A、复习重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。 B、 看看自己整理的图标，笔记和考卷。 C、检查考试必备的学习用品，保证充足的睡眠。 D、比平时提前半个小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走向考场。 E、 保持心情轻松，相信自己能考得很好。 F、 预备铃响后，休息一会儿，或闭目养神保证头脑清醒 * 考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情，过度紧张是学生中常见的心理障碍，遇到考试情绪高度紧张，心慌，胸闷，头昏，记忆困难，思想难以集中，有的还有口干，恶心，呕吐，腹泻等，严重的还会出现手指震颤，大汗淋漓，头脑轰鸣甚至昏厥等。 对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前某些小学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起足够重视。 你有过这些情况吗？ 考试到底需不需要紧张呢？让我们先来阅读两个小故事，再说说这两个故事给你带来一个怎样的教训或启发？ 请大家翻开书第四页，读读上面的故事。并把心理学家的看法多读几遍，体会含义。 那么，怎样的心理和情绪才是有利的？ 让我们来探讨如何克服考前怯场吧！ 过渡的紧张我们称“考前怯场”或“考试焦虑综合症”，我们能有什么办法克服吗？请同学们快速读书第4页最后两自然段到第五页，并划出关键句子。 除了书上几种克服考试紧张情绪外，你还有什么其它的办法？ （肌体放松， 做关节操， 做几个深呼吸； 心理放松，给自己打气，要有信心。） 1、人大脑得到休息，心脏无负担。 2、通解气血。 3、补充大于人消耗。 手指操不仅