精华古人的睡眠养生(恬息)(图).docVIP

精华！古人的睡眠养生（恬息） 在人的一生当中，睡眠占有极为重要的地位，想要健康长寿，就要采用合理的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而起到防病治病，强身益寿的目的，睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面：(1)消除疲劳/恢复体力，(2)保护大脑/维护智力，(3)增强免疫/增加抵抗力，(4)促进儿童发育/增长身高，(5)健美皮肤/排除废物，如果睡眠异常，在上述五个方面就会出现不良改变，而影响到人体健康和长寿。 1.子午觉???????中国养生家创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如子午觉就是睡眠养生法之一，其法为：是每天于子时(夜24时~1时)，午时(中午12时~13时)两次入睡，原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损，实践证明子午两时睡眠的质量和效率都好，老年人还可以降低心脑血管病的发病率，符合养生道理，在睡眠时间史上，要训练良好的睡眠规律，古人将睡眠的时间规律总结为：春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌鸡鸣前。 2.睡眠姿势???????卧向，所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置，睡眠的方向与健康紧密相关，中国古代养生家根据天人相应，五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张，凡人卧，春夏向东，秋冬向西，即读这春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧以合春夏养阳,秋冬养阴的原则；一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧，不因四时变更，头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证头脑清楚，避免北首而卧，古代养生家在这一点上基本一致，因为北方属水，阴中之阴位主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府，临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高，国外资料表明头北足南而卧，易诱发心肌梗塞，这种现象可能与地磁有关。 (一)常人宜右侧卧???????侧卧益气活血，仰卧则易造成恶梦，失精和打鼾，俯卧不利于呼吸和心肺血液循环也有损面部容颜，因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，另外右侧卧时肝处于最低位，肝脏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于肠胃内容物的排空。 (二)孕妇宜左侧卧?????对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好，俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加，仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病，孕妇宜左侧卧，尤其是进入中晚期妊娠的人，此时大约有80%孕妇子宫旋倾斜，使使右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利胎儿发育和分娩，仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能，因此说左侧卧最有利胎儿生长,可大大减少妊娠并发症。 (三)婴幼儿睡姿???????对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿，婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨易受压变形，俯卧时间一长会造成面部五官畸形，长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称，因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1~2小时翻一次身。 (四)老人及病人睡姿???????整个睡眠过程中保持不变的卧姿，是不符合生理要求的枕头枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，过高影响肝脉疏泄这会诱发脑缺氧，打鼾和落枕，过低则影响肺气宣降，还会使头部充血，易造成眼脸和颜面浮肿，枕头不宜过宽,以0.15m~0.2m为好,中医有使用药枕养生康复的习惯，药枕是采用不同的药物加工制成枕蕊做成的枕头，这种枕头既有治疗作用，又具保健作用常用的单味药枕有： ? (1)菊花枕:用于头痛目赤，头晕或患风火赤眼,虚烦失眠及高血压病患者。(2)薄荷枕:用于头痛牙痛鼻炎咽喉炎高血压等疾病,并有益智作用。(3)桑叶枕:用于头痛眩晕高血压等疾病。(4)茶叶枕:用饮后晒干的茶叶装枕,用于防治高血压,神经衰弱,暑热头晕等。(5)绿豆枕:用于防治头痛，可令人明目开穷,解暑除烦。(6)决明子枕:用于患有便秘/目疾/高血压和小儿夜啼等。 ???????睡前的重点是调养精神，心藏神，夜卧则神醒于心，心静神安才能保证高质量的睡眠，睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动，睡前调养的第三个方法是睡前摩足，按摩涌泉穴，用40C左右的温水泡，洗摩擦双足，既可沟通阴阳，促进经脉流通，又有于消除疲劳，若选用适当的药液泡足还可防治多种疾病，除上述三法外，还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。1.醒后保养???????醒后保养的方法有熨目，运睛，叩齿，咽津，梳发，栉沐，颜面按摩以及鸣天鼓等。2.熨目运睛???????清晨醒后不及于睁眼，两掌相对，用力搓动由慢而快搓至双掌暖热后，以双掌平熨双目，如此反复十遍，熨