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四:练习步骤 1．打腿练习： 腿部动作的教学是蝶泳技术教学的基础，其动作结构除腿部外，躯干各部关节，肌肉也都参与动作，运动时没有固定的身体姿势，对初学者的协调性要求更高。 第一步：蝶泳打腿可以从击腿动作较起。躯干和腿的波浪状动作可留待以后进行。击腿练习的要点是两腿并拢，膝关节作屈伸动作，同时做上下运动，脚背伸直。 第二步：要求身体出现波浪形打腿动作，即渗透臀部的上下摆动，同时与膝关节的屈伸紧密结合，其要点是“压臀屈膝，提臀伸膝”的要领进行练习。 第三部：掌握“提臀伸肩”的关键要领，当掌握了第二步动作后，要求学生注意每次向下打腿时，必须将臀部提出水面，同时两肩充分前伸，形成良好的蝶泳水平位。打腿练习先采用两手置于体侧练习打腿，然后两臂前伸练习打腿，最后可采用仰卧蝶泳打腿和侧体蝶泳打腿。 1．打腿练习: 2．配合练习: 第一步：单臂分解划手练习，先在陆上做单臂分解划手模仿练习，两臂向上伸直，按蝶泳配合要求作两次打腿一次单臂划手的配合练习，即一手入水时作第一次打腿，推水时作第二次打腿，然后下水，两手前伸，作5次蝶泳打腿后，一手前伸不动，另一手作单臂分解划手并与打腿配合起来。 第二步：双臂分解划手练习，同上步要求，左右手交替进行，即一次左手分解游，一次右手分解游（不吸气为好，或划四次吸气一次，进而划二次吸气一次。） 2．配合练习: 第三步：分解完整交替练习，在以上两步的基础上，作右手单臂分解游一次，左手单臂分解游一次，双手配合游两次（不吸气） 第四步：完整的蝶泳配合练习，学会以上练习后，可开始作完整的蝶泳配合游，但开始时不 吸气。 3 ．呼吸： 蝶泳的呼吸应与手臂动作结合起来进行，每学一种分解练习，开始均不吸气动作，由于不吸气时的身体位置比较固定，而不影响动作的掌握，学会后再作带吸气的分解游更容易些。 单臂分解练习中，其吸气一般如自由泳的吸气动作一样，随着手臂的提肩移臂时，身体向一侧滚动，头向同侧转动，使嘴露出水面吸气。 双臂分解练习时应划2次以上能够吸气一次，即左划一次，右划一次，吸气，不能划一次吸气一次。配合游时，按常规的吸气方式划2次吸气一次。 五．蝶泳训练的特殊安排： 1．? 蝶泳训练的手段不宜过长。 2．? 长距离的连续游多采用自由泳。 3．? 手段较短的各种训练可采用蝶泳。 4．? 蝶泳打腿练习应安排较重比率。 5． 25或50手段的快速划手练习可提高蝶泳的节奏感。 仰泳的技术特点和训练方法 目录： 一：仰泳的发展 二：掌握仰泳技术的要点 三：练习步骤 四：仰泳的特殊训练 一、 仰泳的发展 仰泳是仰卧在水中的一种姿势，仰泳亦称“背泳”。 仰泳技术的出现远在公元1794年就有记载。十九世纪初仰泳是采用双臂同时向后划水，同时越过胸和脸回臂，两腿作蛙泳蹬腿动作，即称“反蛙泳”。 公元1902年自由泳技术出现了爬泳技术后，仰泳也仿自由泳两臂轮流交替向后划水，两腿作上下交替踢水的技术。 公元1912年美国人H赫布内采用此技术，在奥运会上或得金牌后确立了现代仰泳技术的形成。 我国的仰泳进步很快，在1953年世界青年联欢节的游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉夺得男子100米仰金牌，为祖国争得了荣誉。这是我国运动员第一次在世界性体育竞赛中获得冠军，首次升起五星红旗。但是我国仰泳项目与其他三种泳式相比，仍然落后。进入20世纪90年代以后，林莉在第11届亚运会上夺得200米仰泳金牌，1994年第7届世界游泳锦标赛上贺慈红以1:00 .16打破女子100米仰泳世界纪录。但是，仰泳项目的后备力量还是相对较弱。游仰泳时，仰卧在水面，臂、腿轮流交替划水和打水，呼吸容易掌握，动作简单易学，它在民间一直是较受欢迎的泳式，尤其是被年老体弱及浮力较好的妇女儿童所喜欢。 一、 仰泳的发展 二、掌握仰泳技术的要点 ： 1．身体位置：游仰泳时，身体应该自然伸展，平、直地仰卧于水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个很小的仰角。头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着“舵”的作用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头部过于后仰，容易使髋部抬高，腿和脚露出水面，影响打水效果，并容易挺胸弓背，使躯干过于紧张僵硬；反之，如果刻意收下颌，抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身