网站大量收购独家精品文档,联系QQ:2885784924

有关高中生膳食的合理搭配(研究性学习)——结题报告.pptVIP

有关高中生膳食的合理搭配(研究性学习)——结题报告.ppt

  1. 1、本文档共9页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
吃 研究性学习之高中生合理膳食 研究背景 高中生正处于青春期,身体代谢旺盛,骨骼、肌肉等器官、组织增长迅速,中学生每天用脑时间最多(平均10个小时以上),属于中偏重体力消耗。另外,中学生每天都有一定的体育运动。 合理膳食金字塔 合理搭配 一、合理的热能分配 一日三餐能量分配要合理。根据我国高中生的体质特征以及学习强度,我们可以设计早餐、午餐、晚餐以及晚上的加餐所提供的能量分别占每日高中生所需总能量的30%、35%、25%、10%。晚上的加餐可以适度进行调整,如果没有加餐,一日三餐能量的分配为30%、40%和30%为宜。 二、合理的膳食组成 高中生的主食选择上,应注意粗细搭配,即粗粮、细粮适当搭配,适当选择杂粮及豆类。每日主食摄入量为400-500g为宜。为保证蛋白质供给,应选择优质蛋白如鱼、禽、肉、奶及豆类,优质蛋白的供给应占蛋白质总量的50%以上。与此同时,还应注意补充含碘、锌、铁高的食品,如紫菜、海带和动物内脏等。高中生每天都要摄入新鲜的蔬菜和水果,以保证维生素c的提供。每日蔬菜的总供给量约为600g,其中叶菜类蔬菜的量应不低于300g。 合理搭配 三、膳食品种多样 适当增加食品的花色品种,使膳食丰富多彩,做到粗细搭配、干稀搭配。 四、良好的饮食习惯 高中生应养成良好的饮食习惯,有规律的作息和摄食,不暴饮暴食、偏食、挑食,少吃零食,不吸烟喝酒。要多参加体力活动,增进身体健壮。 合理搭配 推荐餐谱 一、早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 水果: 夏橙或白萝卜1个 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 二、早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、鸡蛋1个、豆腐乳(1/4块) 水果:枇杷(或长生果)3-4个 中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 三、早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆 水果:香蕉(或黄瓜)1支 中餐:二米饭、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝 祝大家身体健康 PS:零食、快餐类食品也要少食用 ——本文档参考搜搜百科及百度百科

文档评论(0)

junjun37473 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档