第一期：饭后5件事有损健康 - 教育部.doc

　　 节日期刊 教育部机关人口和计划生育办公室编 　　 2007年2月12日 饭后5件事有损健康 饭后吃个水果，香甜；饭后做做运动，轻松；饭后玩会儿“电邮”，惬意······忙里愉闲地犒赏一下自己，可要选对时间哦。 运动族 饭后运动毁肠胃 饭后立即进行剧烈运动，会使流到肌肉的血液量增多，而流到胃里的血液则相对少了。饭后消化吸收时，胃肠道是需要大量血液的，如果在这时剧烈运动，那么血液都分布到运动系统，从而影响消化系统正常工作，带来一系列的负面影响，比如胃里没来得及消化的食物会在运动过程中震荡颠簸牵垃肠系膜，引起腹痛。 饭后多久适宜运动？ 这要依个人体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又经常运动的人，饭后休息1个小时左右就可以运动了。对于不经常运动的人或体质较弱的人，相隔的时间就要长些。有肠胃病的人则应该咨询医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长些。 水果族 饭后水果让你更胖 当我们所吃的食物进到胃里以后，需要1—2小时来消化，如果饭后立即吃水果，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果所含的果糖也不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀、腹泻，加重胃肠的负担。而且在吃饱的基础上再添加水果，不管水果的热量多低，这部分热量也几乎全部都会被储存起来，反而会加重体重。 水果什么时间吃好？ 成人最好饭前吃水果，当然一些不宜饭前吃的水果要除外。水果中许多成分是水溶性的，可迅速通过胃进入小肠吸收，所以空腹时吸收率要远高于吃饱后的吸收率。 趴倒族 饭后“趴倒睡”伤身不解乏 饭后消化器官正处于工作状态，这时入睡会降低消化机能。同时，低头趴在桌子上也会不同程度影响流入脑部的血液，造成全身和大脑供血不足，醒后更疲劳。另外，当人趴在桌上睡觉时，不能像上班那样保持良好坐姿，而且长期使腰部扭曲，久而久之就会引起腰肌劳损。 游戏族 饭后游戏消耗大量精力 刚吃完饭，人的胃肠等消化器官需要大量的血液来帮助消化，如果这时马上玩游戏，大脑高度集中，那么流向大脑的血液增多，自然会影响消化系统正常工作，消化系统没有好好工作，自然没有足够的营养支撑下午的繁重工作。 新式午休方法 和传统的饭后午休相比，新午休方法是在午饭前休息，即中午先吃点水果或牛奶，然后午休半小时，再吃午餐。有研究表明，饭前休息半小时比饭后睡两小时能更有效消除疲劳，大大提高下午的工作效率。 开车族 饭后开车变“杀手” 司机在饭后立即开车，是很容易发生车祸的。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量血液，血液集中在消化道造成大脑器官暂时性缺血，从而使人反应迟缓而导致操作失误。 开车疲劳了怎么办？ 开车是件颇费精神的事，如果想打瞌睡了，这时一定要立即采取措施，比如开窗吹吹风，听些节奏感强的音乐或到休息区，下车活动一下，实在不行找个地方，睡上一觉再走。切记一定不能硬撑着，一旦出事，即使猛然清醒，一切也都晚了。 ——摘自《世界健康》 颈椎早衰SOS “我是人体椎骨中体积最小、活动度最大的部分， 我的生理功能很复杂，还要承担5公斤左右的重量。 我是颈椎，请你爱我！” 最近一段时间，从事平面设计的陈女士，在电脑前连续工作几个小时后，总是感觉肩颈酸痛、脖子僵硬，头部活动也不灵活，有时还出现头晕、恶心的症状。到医院检查后，医生诊断她患了颈椎病。陈女士今年28岁，据医生说，颈椎病这种常见于中老年人的疾病，近年来在年轻的办公室白领中非常多见，且所占比例逐年上升。那么究竟是什么原因，让30岁的白领却有着50岁的颈椎呢？ 颈椎的抱怨 头部自重压力很大 人的头部重量一般为人体重的1/14—1/10，人在每天24小时的生活当中，除了8小时左右的睡眠时间，头部重量都要由颈椎来承担。经试验验证，我们伏案工作、写字看书时，头部一般会向前倾斜45度左右，此时椎间盘所承受的压力是10公斤左右。长度仅15厘米的颈部关节需要承受如此压力，就是使颈椎退化的主要原因之一。 不良习惯加重劳损 会计、秘书、IT工作者、编辑等办公室一族常见的长期伏案、上网、缺乏运动是导致颈部肌肉慢性劳损，从而发展成颈椎病的重要原因。颈椎正常的生理弯曲是向前弯，但低头工作时间过长并长期保持单一姿势，不仅造成颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉、韧带长期处于紧张状态，容易受牵拉而导致劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧曲过度，更易导致进一步损伤，发生颈椎病。 颈椎病变的信号 如果你经常感到颈肩肌肉酸