课题：积极有效地情绪管理.pptVIP

课题：积极有效地情绪管理 主讲：胡琼老师 目标： 了解自己的情绪状态，认识到长久的负性情绪有碍自己的身心健康；了解情绪管理的 基本方法，检视自己的不合理信念，学会有效排斥不合理信念；了解自己身上可能存在的不良情绪，寻找恰当的调节方法。 重点和难点 重点：情绪的 功能，大学生常见的 情绪问题，大学生情绪问题产生的原因，不良情绪的自我调节方法，非理性信念的主要表现。 难点：不良情绪的自我调节方法。 数据显示： ①据世界卫生组织统计，中国现今约有1.9亿人的神经系统处于失衡状态，在所有疾病中排首位，每4个人中就会有一个人在其生命的某一阶段曾受过神经系统方面疾病的 侵扰。 ②关于抑郁：据卫生部统计，我国每年至少有25万人死于自杀，平均每分钟一个,自杀人群中有近八成患有抑郁症，抑郁症已成为我国15-34岁人群的第一大死因。 ③关于焦虑、烦躁：据大洋网报道，在中国，交通事故每死3人中就有1个是由于情绪不稳定、焦虑、烦躁而引起的。平均每天300人。 心理学的研究认为，人的情绪的大部分由于自己的知觉、想法、评价引起的。因而，一个人应该学会对自己的情绪负责。 情绪的含义 情绪-----就是作为认识主体的人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。 凡符合、满意人的需要的客观事物，往往使人产生满意、愉快、喜爱等情绪体验； 凡不符合、不满意人的需要的客观事物，往往使人产生不满意、不愉快、憎恨、忧愁等情绪体验； 客观事物与人的主观需要复杂多样，同一事物，既可以引起肯定的情绪，也可以引起否定的 情绪。比如：略 情绪的结构 内省的情绪体验：自我感受，带有主观色彩。 外在的情绪体验：面部表情、言语表情、体态表情。如①② 情绪的生理变化：情绪产生时发生的 生理变化与 物理反应，如呼吸急促，心跳加快等。是主观体验的深化，又是外在情绪表现得基础，起承上启下的作用。 情绪的功能 情绪是适应生存的心理工具。 情绪是激发心理活动和行为的动机。 情绪是心理活动的组织者 情绪是人际通信交流的重要手段 情绪的基本状态 1.心境 2.激情 3.应激 大学生的情绪问题与情绪管理 大学生活是紧张的: 社会期望高 ②心理压力大 ③学习负担重 竞争激烈 大学生的情绪问题------一般是指大学生的消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。 不利因素：①导致大脑神经活动功能紊乱，使情绪中枢部位的控制减弱，使认识范围缩小，自制力、学习效率降低，不能正确评估自己，甚至会产生某些失去理智的行为，造成心理障碍和疾病 ②降低免役功能，导致其正常平衡失调，引起心血管、消化、泌尿、呼吸、内分泌等系统的各种疾病。 大学生常见的情绪问题 自卑------①概念②原因③危害 焦虑------①概念②种类及作用③原因 抑郁------①概念②危害③原因④症状 易怒------①原因②危害 压抑------①口头语“郁闷”即压抑的表现 ②症状及危害③原因④有效途径 嫉妒------①概念及普遍性②因素③危害④有效调节A B C 冷漠------①概念②现象③危害④有效调节A B C 大学生情绪问题产生的原因 ㈠客观因素 1.社会环境 2.学校环境影响 3.家庭因素的影响 ㈡主观因素 1.不能正确的评价自己 2.依赖性与自主性的矛盾 3.期望值偏高和现实状况的反差 4.性与恋爱引起的情绪波动 5.人际交往的受挫 6.重要丧失 健康情绪的标志 1.情绪活动事出有因 2.情绪反应与情绪产生的原因相一致 3.情绪反应要适度 4.情绪稳定 5.心情愉快 6.自我控制 管理情绪，提高情商 ㈠情商与情绪管理 ㈡情绪管理的方法 情商EQ 内容：认识自身的情绪→妥善管理自己的情绪→自我激励→认知他人的情绪→人际关系的管理 EQ高的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。 情商有规律可循：情商是一种能力，一种创造，也是一种技巧，可以掌握也可熟能生巧；多点勇气，多点机智，多点磨练，多点感情投资，营造一个有利于自己生存的宽松环境，建立一个属于自己的交际圈，创造一个更好发挥自己才能的空间。 情绪管理 ①情绪管理---对个人和群体的情绪感知、控制、调节的过程。 ②正面情绪和负面情绪 情绪管理的原则 培养乐观向上、积极进取的人生观 培养广泛的兴趣爱好和主观幸福感，热爱生活 注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系 悦纳自己，用赞赏的目光对待自己 宽容别人，不苛求别人学会忘记过去的失败与对自己的伤害 避免过分自责 善于控制自己