运动健身的误区及分析论文.docVIP

　　运动健身的误区及分析论文 摘要：运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待。如果不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法.freelso-spacerun: yes： 1、晨炼 许多市民都选择早晨作为锻炼健身的主要时间。其实，清晨的空气污染最严重，空气中的氧含量底。运动专家认为，每天运动时间以上午10时至12时和下午3时至7时为宜，避免在早上起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈的运动大量消耗能量会导致低血糖，血压、心率上升，影响健康、减弱抵抗力，影响上午的学习和工作。 2、任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力。 有人认为，只要是体育锻炼项目，对身体健康都会有益。其实运动健身方式或运动量安排不当，反而会产生不良的生理反应，造成免疫调控失灵，人体抵抗力下降。我们应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式，包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、中青年健身操舞、老年人散步等。可每天锻炼1至2次，每次锻炼时间30分钟左右，运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次，老年人为每分钟100至130次为宜。运动后要注意补充蛋白质和维生素，养成良好的饮食习惯，并注意劳逸结合。 3、运动停止体重会“反弹”。 其实“反弹”罪魁祸