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健康行为与健康促进 健康行为：为了维持或者提高目前良好的身体状况和避免病症而采取的任何活动。 “目前健康正在被粗心的习惯毁掉自己，允许污染、贫穷和无知继续伤害我们和孩子的健康” 影响健康的因素—个体内因 生理上的因素 心理上的因素： 1与不健康的行为相比，许多健康行为是很少令人愉快的。 2健康的行为需要改变目前已习惯或成瘾的行为 3目前人们有很少的直接动机去采取健康行为 4认知因素的影响：规划、自我效能感 5其他因素：心情、意志等 个体的生活习惯 饮食方式 行为方式 放松方式 影响健康的因素—人际外因 家庭系统 其他人际 影响健康的因素—社会其它外因 社会相关医疗体系(预防、治疗和康复) 自然环境 社会习俗、文化等氛围 以下从认知（个体的内因）和家庭（外因）两方面说明如何促进健康 认知对健康 的作用 认知对人类的作用 人类的认知本来是掌控环境的绝妙工具，现在却变成了人类的主人，现实生活中没有认知人类没法生活 行为和情绪的反应与认知均有密切的关系，是由于对事物的不同观点、评价和推断引起的。 当我们进行思维时，会主观将事物联系起来，因此许多事物都会有一定的关联，这些关联类似一张巨大的关系网，这张网在我们的生命过程中不断产生和扩大。 认知永远是有节奏地做着归类、预测、解释、对比、忧虑和判断。 所以在认知的影响下，许多的事物总有一定的联系。 人们和认知就类比于鱼和水一样，自然状态浸入其中，却很难意识到其存在。 练习： 如牙刷和打火机 生活中的任何你想到的事物 为什么认知会有这样大的影响力？ 认知具有意义，是因为其充满了象征，通过通过想像等武断地将不同事物联系起来，例如，想象一下在门窗都关闭的房间你要怎样才能出去？ 每天我们会产生成千上万的念头，任何想法都会变成控制行为的规则 认知个体性 日常生活中发生的琐事没有好与坏，只在于你如何看待。 认知的消极作用 人类的各种痛苦：麻烦的情绪和想法、不愉快的记忆和往事和想要回避的欲望和情感，于是思来想去，焦虑不已。 大学生的痛苦70%是由于判断和评价而来的 压抑自己的想法，这个想法就在你的认知中变得更重要了，甚至还很有可能引起连锁反应。压抑自己的想法反而会让事情变得更糟 练习：一辆黑色的小车 在一分钟时间内，尽自己的最大努力不要去想那辆黑色的小车 在刚才很短的一分钟里，你尽力不去想那辆黑色的小车，其实脑海中出现过几次？ 在刚才很短的一分钟里，让自己的思绪随意漂浮，其实脑海中出现过几次？ 练习： 1、写出令你感觉痛苦的想法： 2、在过去一星期中，这个念头出现过几次？ 3、五分钟内尽自己最大的努力不要去想这个念头，时间到后写下念头出现的次数 4 五分钟内让自己的思绪随意漂浮，时间到后写下念头出现的次数 所以想要消除自己不喜欢的念头是徒劳无功的 当尽力想逃避痛苦的想法、感觉、或是身体上的感受时，这样的感觉反而变得更重要，更有可能比以前来得强烈和频繁。因为逃避也意味着确实把害怕的感觉放在了心上，感觉更真实、更让人难以摆脱。 如何运用认知为我们服务？ 认清它的主观性的特点 认清它的工具性的特点 引领它朝向有利于身心健康方向服务 家庭对健康 的作用 家 是我们心灵之船 一生的起点和最深的梦乡 尽管 当暴风雨袭来 停泊这里的大船小船无不都伤痕累累 但总还有乌云散去 繁星灿烂时候 毕竟 有爱是回家的路 是船就要靠岸 是船总要返航 家庭是个体所接触的最早也是最久的社会群体 除了法律组合外，家庭更多是一个复杂的心理或情绪系统。 家庭成员之间的关系不断变化，但是身份是不可选择的。 良好功能的家庭：既能维护自身系统功能、给成员提供安全感和处理偶尔的冲突，又能鼓励成员自我探索、实现个人潜能，平衡家庭系统需求和个体成员利益之间的关系。 家庭生命周期的发展阶段： 第一阶段：相互依赖的两个人组成的家庭成立 从个别独立转变为两个人相互依赖 第二阶段：孩子出生。 从相互依赖到加入依赖 第三阶段：孩子入学 从依赖到部分独立 第四阶段：孩子婚姻 从部分独立到完全独立 第五阶段：夫妻离世 家庭终结 家庭的互动模式非常重要。 从成员关系、功能的关系两方面理解互动模式。 家庭次系统： 个人次系统：个人的内在自我