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摆脱烦恼，选择快乐 湖州市第二中学 周萍 写下一件令你不快或烦恼的事情和 你觉得让你烦恼的原因。 * 问题：人为什么会有烦恼？ 人的烦恼不是起于事件，而是起于 他对事件的看法。 ——————爱比泰德 A C Activating events 特定诱发性事件 B Belief 当事人对该事件的观念 Emotional and behavironal consequences 情绪的行为后果 美国临床心理学家A.艾利斯（Albert LHilis） 于50年代所创立了ABC理论。 困扰情绪的三种非理性观念： Ⅰ.绝对化要求。以自己的意愿为出发点， 对某一事物怀有认为它必定会发生或 不会发生的信念。 Ⅱ.过分概括化。这是一种以偏概全，以 一概十的不合理的思维方法。 Ⅲ.糟糕至极。有这种观念的人会认为， 如果发生一件不好的事情将是非常可 怕，非常糟糕的，甚至是一场灾难。 如：别人必须对我好。 如: 我连这道题都不会做，真是个笨蛋！ 如：我竟然没考上大学，天下再没有比这 更糟的事了。 阅读小故事《Jerry的选择》，想一想故事的主人 公Jerry是怎样摆脱自己的非理性观念的？ Jerry 的选择 Jer