儿童身心松弛训练教育心理学家包雪华博士.PDFVIP

香港心理學會教育心理學部 兒童身心鬆弛訓練 教育心理學家 包雪華博士 兒童在經歷災變之後，可能會出現一些身心症狀包括焦慮、恐慌、畏懼夜晚、失 眠、不明原因的生理問題、不愛上學、上課不易專心、情緒及行為的反應不穩定 等。老師或心理輔導員可以通過身心鬆弛練習，幫助兒童在掌握鬆弛技巧後，能隨 心所欲的放鬆下來，減低緊張、害怕等不良身心反應的程度。 鬆弛和身心鬆弛訓練 鬆弛是一種身心的感覺。當我們感到鬆弛時，會覺得肌肉鬆軟，心中舒暢、平靜、 安穩。身心鬆弛訓練旨在運用呼吸練習、肌肉鬆弛練習以及意象鬆弛練習幫助兒童 通過放鬆身體的肌肉, 調解焦慮、緊張等身心狀態，體驗舒暢的心境。 適合年齡 四歲或以上的兒童 身心鬆弛訓練的預備 1. 選擇安靜的環境，讓兒童處於一個舒適的位置，或臥或坐，要有足夠的空間可 以讓四肢舒展。 2. 訓練時，穿寬鬆的衣服和解除身上的束縛 (如腰帶等)，讓身體活動自如、呼吸 順暢。 3. 留