浅谈大学生如何科学了地进行健美操锻炼.docVIP

浅谈大学生如何科学地进行健美操锻炼 [摘要]随着全民健身运动的深入开展，不断地强化了人们的健身观念。与此同时，健美操也成为一种 时尚 的健身运动，在校园风靡一时。笔者针对我校学生在 学习 健美操时应注意的 问题 进行了 分析 探讨，并提出了相应的解决 方法 。 　　[关键词]大学生 科学 锻炼 健美操 　　 　　健美操是一项深受广大群众喜爱、普及性极强，集体操、舞蹈、 音乐 、健身、娱乐于一体的 体育 项目。它以明快、活泼、节奏强劲的特点，尤其深受大学生的喜爱。下面就如何科学地进行健美操锻炼，才能达到良好的健身效果进行探讨。 　　 　　一、健美操锻炼前的准备活动 　　 　　健美操锻炼之前，首先，要进行热身运动，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。通常情况下，热身运动的时间一般为10～15分钟。 　　 　　二、健美操锻炼中的负荷问题 　　 　　大学生进行健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生 理学 角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。下面介绍几种确定运动负荷的常用方法：