莫拉克台风重创台湾，这是生命的重大灾难，当-国立高雄大学学务处.DOCVIP

心 理 急 救 HOW TO DO… 諮商輔導組 寵物走失、死亡；不預警的財務損失；車禍傷亡；這些突發的天災人禍都是我們日常生活中不受歡迎卻又不可避免的意外事件，當我們遇上這樣的事情，要如何幫助自己乃至幫助身旁的親友早日回到原本的生活節奏，調整心情狀況呢？ 請先瞭解～非常情況下的正常反應 經驗重現：心驚的畫面歷歷在目，不斷浮現，聲音或氣味揮之不去；惡夢、觸景傷情等。 逃避或麻木：對於和那件悲劇相關的人、事、時、地、物敬而遠之，退避三舍；對外界活動漠不關心，失去興趣；自我封閉，疏離他人；壓抑情感，甚至變得麻木不仁；對未來悲觀絕望。 3. 神經過敏：難以入眠或熟睡；暴躁易怒；無法專注、心神不寧，坐立不安。 4. 若不幸遭逢親友意外死亡，偶而還會出現靈異經驗：怕黑，怕鬼，害怕死者回來，或者夢見死者(託夢)。彷彿聽到怪聲、看到白影、聞到氣息、認為東西被動過等。 以上的創傷反應，可以說是人之常情，多半不到生病的地步。十之八九，應該會在幾天到幾週內自然改善，不至於長久影響到生活。所以您可以趁機告訴親友：「難怪你會覺得（這樣）或（那樣）......但這是很自然，很常見的。」 面對這些反應，我們如何陪伴自己或身旁親友～ 1.你可以：傾聽對方說話、多多拜訪這些親友，陪伴支持、提供實質的資源或求助管道。 2.心理急救小錦囊：『信、運、同、轉』 「信」信仰：參加法會或禪修，上寺廟燒香、拜拜、收驚、念經、求符、或上教堂禱告、望彌撒等，往往「如有神助」，能重拾對上天的信賴和人生的意義，逢凶化吉。 「運」運動：從事有氧運動 (如跑步、打球、踏青、游泳等)，讓自己喘喘氣和流流汗，或練氣功、打拳、瑜珈，或請人推拿、刮痧，做腳底按摩等體能保健，把壓力賀爾蒙排出體外。 「同」同伴：找能理解你的家人、好友、同事、鄰居、寵物，作伴或同樂、通電或通信，不要離群索居，封閉自己。最好能把心事和煩惱說出來，有紓解和整理的效果最好。 「轉」轉移：要有事做，寄託感情於勞動或腦力工作，或從事平日的興趣 (如出遊散心，文藝創作、唱歌或跳舞，影片或電玩)，暫時把煩惱放下，避免鑽牛角尖，越陷越深。 3.除此之外，建議大家這陣子要多保重身體，維持生活作息，注意均衡的飲食和休息。不要熬夜、喝酒，晚間要避免喝咖啡、濃茶，或者甜食，這些飲食可能會讓你更亢奮、緊繃、且容易失眠。 以下狀況請記得求助～ 雖然說十之八九的人，事過境遷應該會恢復正常，不至於嚴重影響工作能力、學業能力和社交能力。不過，也可能有十之一二的人受創特別嚴重，反應特別劇烈，甚至出現想要自殺、威脅報復他人、借酒澆愁等狀況，或影響生活、學習、人際關係，或者上述反應持續4～6週以上，就會需要專業協助。 校內求助管道 緊急/突發事件（24小時）：07-5919063 諮商中心：07-5919228 OR 07-5917295 校外求助管道 高雄市生命線：072319595；高雄市張老師：07-3306180； 高雄市心理衛生中心諮詢專線07-3874650 參考資料來源：黃龍杰心理師 ～98學年度 學務處 諮商輔導組關心您～