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中职班主任的职业心理优化 武汉广播电视大学 心理健康教育中心 张汉芳 主要内容 职业压力及其应对 何谓压力 压力分析 压力策略 2. 职业规划与心理优化 职业规划理论 职业的自我探索 职场魅力的提升 无论怎样，你还爱自己么？ 话题一：职业压力及其应对 测试1——你的压力有多大？ 1.压力来自何处？ 测试2——你是A性性格么？ 2.我的压力分析 3.压力应对策略 测试3——你是哪种“压力锅”？ 测试1——你的压力有多大？ 请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况(0、1、2记分）： 7 担心自己的经济状况。 8 有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 需要借烟酒、 药物、 零食等抑制不安的情绪。 10 需要借助安眠药去协助入睡。 11 与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12 与人倾谈时， 打断对方的话题。 测试1(续) 测试1（续） 计分方法：从未发生=0分，偶有发生=1分， 经常发生=2分；然后把各题分数加总。 压力估计：0- 10分：心理压力程度低但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分：心理压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分或以上：心理压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。 压力源和压力感 我们的压力多来自： 性格。A型性格——争强好胜，成就动机高，对自己期望值大； B型性格——个性随和、生活悠闲，对工作要求不高，对成败得失看得淡薄的人。 角色。扮演者不同的社会角色，承担着社会责任。 心态。 测试2——你是A型性格吗？ 下面有一份测试题，共有25个问题，如果你的回答半数以上为“是”，你就是A型性格的人，很可能，你感到压力大的原因是过分好胜。 1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗？ 2.你吃饭和走路时都很急促吗？ 3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？ 4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？ 5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？ 6.在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？ 7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？ 8.你会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗？ 9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？ 10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？ 11.让你停下工作休息一会时你会觉得浪费时间吗？ 12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？ 13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？ 14.你是否尝试在时间限制内做出更多的事？ 15.与别人有约时你是否绝对遵守时间？ 16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？ 17.你是否有信心再提升你的工作绩效？ 18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成？ 19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意？ 20.你是否觉得与人竞争时非赢不可？ 21.你是否经常打断别人的话？ 22.看见别人迟到时你是否会生气？ 23.用餐时你是否一吃完就立刻离席？ 24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉？ 25.你是否对自己近来的表现不满意？ （2）从角色了解压力 对于学生，班主任是—— 教师 领导 家长 人生导师 心理医生 警察 法官 从角色了解压力 对于学校，班主任是—— 职员 下属 团队领袖 学生总理（“上有千条线，下有我一个”） 问责对象 从角色了解压力 对于家庭，班主任是—— 丈夫/妻子 父亲/母亲 儿子/女儿 恋人 ………… 从角色了解压力 对于生活的其他方面，班主任是—— 房奴、车奴、卡奴 业余投资人（股奴） 业余爱好者 在职学习者 朋友/网友 ………… 我的压力源分析 请依上述几方面提示，写出您的压力来源。 请在小组里交流你的压力和压力应对经验。 美国《时代》杂志1983年6月提出，在80年代职业压力已经成为一个流行病了。目前的最新研究则发现，有90%的疾病都是和压力有关的。所以有的研究者甚至断言，压力和任何疾病都可以产生关系。 根据美国压力协会的估计，美国的企业中由于压力问题造成的员工缺勤、离职、旷工、劳动生产率下降、高血压、心脏病的医疗和经济索赔，以及人员替换等方面发生的费用年均2000~3000亿