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每日做十件健康事　等 　　每日做十件健康事 　　 　　再忙也要和家人聊天 不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 　　让自己有好睡眠 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。 　　要工作也要娱乐 准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 　　吃饭时把电视关掉 儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。 　　把大自然带进屋内 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 　　每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。 　　用牙线剔牙 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 　　吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。有研究发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 　　每日吃蔬果 根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。 　　戒烟 戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。 　　 　　（摘自《解放日报》） 　　 　　 　　中老年锻炼的几个原则 　　 　　最近，世界卫生组织发布了有关老人锻炼的“五大原则”： 　　应特别重视有助于心血管健康的运动。如游泳、慢跑、散步、骑车等。每周至少3次。 　　应重视力量训练。以前的观点是老人并不适宜从事力量训练，其实适度的力量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。 　　注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。 　　高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。鼓励古稀老人参与适度运动，如散步、做早操等。 　　关注与锻炼相关的心理因素，锻炼须持之以恒。由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦等），因而使锻炼不能起到预定的健身效果。鉴于此，专家们要求健身者在制定科学的健身计划时，还须同时关注自己可能出现的负面情绪。 　　 　　（摘自《新华日报》） 　　 　　践行养生知识得健康 　　 　　要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之以恒。 　　 　　1、坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝”。 　　 　　2、坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。 　　 　　3、践行“八字”诀，终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。 　　 　　4、天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都会舒展了，比做美容还见效。 　　 　　5、学会吐纳法：陶弘景在《养性延命录》里提出：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、?洌?皆出气也。”吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声，长气，吐完为止。吐气的时候，根据每个字发音的不同，口型有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气出到最长。练到一定程度的时候可以达到胎吸。胎儿在母亲身体里，虽然没有呼吸，但也有生命，这就是胎吸。练气功之前，首先把心定下来，去除一切杂念，进入状态。按照方法做完气功之后，会发现满口生津，古书称“上池之水”，然后把津液咽下去。津液是一种重要的生命物质，不能随便吐掉，应做到“津常咽”。 　　 　　6、“三通”：我们现代人一直在不断地补，现在公路上交通堵塞，我们体内也交通堵塞。血脂高、血糖高、血压高