双排轮基础技能.docVIP

双排基本技巧 第一节 站立、踏步 ??? 由于溜冰鞋的轮子前后滚动，不容易站稳，因此在穿好溜冰鞋后，左脚跟可紧靠在右脚的内侧，使两脚成“丁”字形，再慢慢站起，同时上体稍向前倾，两膝微屈，两眼目视前方，两臂自然下垂，然后开始踏步。?? ??? 身体重心放在左脚上，提起右脚向前，右脚四轮着地，重心随着右脚前移。再提起左脚向前，身体重心又移到左脚上。这样两脚轮换向前，身体就能慢慢前进了 ?第二节 前滑、转弯 ??? 掌握踏步动作后，可以开始练习向前滑行。在踏步前进中，将左右两脚轮换向外侧后方蹬地，身体就能向前滑行了。 ??? 也就是说用右脚冰鞋内侧向后方蹬地，推动左脚向前滑行，此时身体的重心要放在左脚上。 然后收右腿，右脚在靠近左脚内侧处着地，同时把重心移到右脚，再用左脚内侧轮子蹬地，推动右脚向前滑行。两脚轮换做上述动作。 ??? 在前滑中，身体重心随着两脚交替向左右移动。滑行时，如感到两脚疲劳，可将两脚同时放在地上滑行。 ??? 掌握了直线滑行基本动做后，就可以练习转弯动作了。 ??? 前滑的转弯是在上述动作的基础上进行的，一般采用向前压步的方法。在前滑中，如果向左转弯，要先使身体重心在左脚上，身体略向左方前倾，右脚向后侧后方蹬地后，收腿提到左脚的左前方，左脚再向右脚的右后方蹬地，推动右脚向左滑行，重心随即移到右脚上，上体略向左转。如此往复。 ??? 右转的动作正好相反。 ??? 注意：练习转弯时，两手伸出，两臂自然摆动，以保持身体平衡；两脚沿弧线向左前方或右前方滑行，身体不能过分倾斜，以免重心不稳而滑倒。初学者的步子不宜过大。先练习弧度大的转弯，待掌握了动作要领后，再练习小弧度转弯，逐渐加大身体的倾斜度。 rakky随笔：其实稍好一点的 当??露加 三角支撑，它的作用是在你的脚向一侧用力下压时，使前后原来平行的两轴扭转，这样鞋子走出的路线就不是直线，而是圆弧，你向左侧压，就是向左的弧线，向右压，就是向右的弧线。这个动作的学名叫：压刃。 它是转弯以及一切花样动作的基础，大家一定要先过这一关。??? 溜 冰最重要的一点是身体重心的掌握，所以 ? 冰其实就是在滑重心。上面的压刃动作就是掌握重心最好的练习方法。 第三节? 后滑、后压步 ???? 初学后滑，可先练习两脚平行的后滑（也称倒滑葫芦）。 ??? 两脚平行站立，两膝微屈，两臂侧伸，身体重心在两脚的前脚掌上，两眼目视前方。两脚后轮稍用力向两边撇开，两脚之间的距离滑至肩宽时两腿再收拢。两脚后轮将靠拢到一起时，两脚再同时向外撇开。这样双腿连续不断地向外撇开和向里收拢，身体重心也随着向后移动，这样就能向后移动了。 ??? 学会了两脚平行后滑后，就可以试着将两腿前后分开重复上述动作，身体重心放在两脚的前脚掌上，这样能提高向后滑行的平衡能力。 ??? 学会 了向后滑行后，可以再练习向后转弯动作。向后转弯动作是在向后压步中进行的。首先，两脚前后分开后滑，左脚在前，右脚在后，身体重心在左脚上。右脚提起，在左脚的右后方落地，身体重心移到右脚上。用右脚四轮在左脚后方向左蹬，左膝弯曲，左脚移至右脚前，形成两脚交叉，身体重心移向左脚，上体略向右倾斜，右脚再移至左脚的右后方，重复上述动作，身体就向右后方转弯了。如要向左后方转弯，则动作相反。 ??? rakky随笔：还是那句话：滑冰是在滑重心。后滑时要特别注意重心要向后即向你的前进方向（任何时候都是这样）。对于初学者来说这可能有一些困难，rakky劝你最好找一个高手帮忙，先让别人推着你后滑，找一找往后滑的感觉。做后压步时，身体的重心要朝着你转弯弧线的圆心。具体做法是“扭髋”，你的髋关节一定要朝向圆心，同时上体也要随着扭转。这样你就可以感觉一下身体随着重心走的感觉了。呵呵，象飞一样哦。 ? 第四节 横滑 ??? 横滑又叫“一字滑”，是花样轮滑的基础，要求两脚呈外八字形，脚尖向外，脚跟相对，利用两脚向前后蹬地，推动身体侧向滑行。横滑时，上体略向前倾，两臂向左右自然伸开，靠大腿肌肉用力使两膝部与脚尖向左右张开。以向右侧滑滑行为例：两脚平行前滑，在右脚向前滑行的同时，左脚以前轮为圆心，左脚跟前移，与右脚跟相对，同时身体左转，向右滑行。左脚后轮向后蹬地，推动右脚滑行，左脚跟迅速紧跟右脚跟，这样连续做，使身体不断向侧前进。 ??? 横滑产生惯性后，两脚保持横滑姿势不动，两膝稍伸直，腰部挺起，两臂向两侧自然伸出，可以成直线向左或向右滑行。向右横滑时，右脚尖的方向决定着滑行方向。 ??? 在熟练了上述动作后，要加快横滑的速度，可使两脚在身体前后平移，就是左脚向后蹬，右脚平移到体前，身体重心移到左脚上。这样两腿交替蹬地，就能加快横滑速度。 ??? 初学横滑时，可用两手扶住栏杆，两脚跟相对，手拉栏杆使身体向右滑行，也可以两人手拉手同时练习。 ??? rakky随