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浅析青少年标枪运动员赛前训练 　　中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-02 摘 要 众所周知，赛前准备成功与否，直接影响运动员的正常发挥，对于比赛时成绩不稳定的青少年标枪运动员尤其如此。调整运动员以最佳竞技状态投入到比赛中的关键是赛前的训练。因此，本文对青少年标枪运动员赛前训练内容的制定、运动负荷安排、练习密度掌控、模拟实战练习、心理素质加强等方面进行了论述分析，探索促进运动员在比赛中正常发挥水平的方法 关键词 青少年运动员 标枪 赛前训练 一、前言 当前在许多的比赛中都出现运动员平时训练水平很高，结果在实际赛场上失利，发挥不了自己原有的水平，这种状况被称为“克拉克”现象。一个运动员的成长是靠比赛成绩来衡量专业水平的，而不是靠平时的训练成绩。因此，近年来有关运动员的赛前训练是众多体育工作者共同探讨的课题，特别是青少年标枪运动员如何在赛场上正常或超常发挥更是诸多教练员关注的问题，大家也意识到赛前训练对成绩发挥的重要性。所以，本文从赛前的训练内容制定、负荷安排、密度掌握、实战模拟训练、心理素质调整等方面来探究青少年运动员标枪的赛前训练，为提高青少年运动员在标枪比赛中真正发挥原有水平提供一定的借鉴作用 二、研究对象和方法 （一）研究对象 青少年运动员 （二）研究方法 1.文献资料法 在专业论著中查阅青少年标枪运动员的相关资料 2.逻辑分析法 将查找、收集的资料进行逻辑分析，归纳总结并得出相应的结论 三、分析与论述 （一）青少年赛前训练内容的制定 一项正规的运动训练都有一个严格的训练周期计划，在这个计划中运动员的赛前计划是运动员赛场水平发挥的关键，因此，赛前计划内容的制定要科学合理，符合运动员的身心特点和成长规律，做到区别对待，因人而异，千万不能一概而论，否则直接影响运动员的正常发挥。例如，赛前训练内容通常包括专项素质和专项技术 1.投掷标枪专项技术分析 标枪是投掷类项目，它由持枪、助跑和最后用力三阶段组成，而最后用力是标枪运动的关键技术，因此，在赛前训练时特别要注重这个环节专项技术。例如，在助跑进入投掷步时要做好超越器械动作，同时注意力要非常集中，并使枪始终不离身体，且枪尖角度控制在30度左右；最后一步左腿快速前跨并制动，右腿支撑为最后蹬伸作好准备。此时，左髋制动，右髋瞪转，腰腹肌发力，右肩向上垂直转肩使臂肘向上举起，标枪落于体后，腹背肌充分拉长，成拉弓状态。然后，腹背肌紧接着做强有力的收缩，依次带动上臂、前臂向前做爆发式“鞭打”动作，即在右腿蹬伸转体配合下投出标枪。训练时要注意投掷步引枪的稳定，枪尖角度的把握，最后制动和支撑蹬转的配合及最后出手的?l力鞭打等。赛前训练的准备中，专项技术主要关注技术的稳定性、连贯性、熟练性，放松运动员使其不得过度紧张，影响动作变形。要解决这些问题，必须加强测验和模拟比赛训练，然后根据标枪技术的完整结构进行技术动作改进，处理好技术细节与整体技术的关系 2.赛前专项素质的训练内容 赛前的训练专项素质是直接关系到青少年运动员比赛水平等级，如果没有达到相应的素质就无法取得理想的成绩，因此，专项素质是决定成绩的基石。标枪项目是靠肌肉爆发力，所以，肌肉力量训练为主要的内容。但是，在选择训练内容时一定要根据青少年运动员的生理特征采取有效的训练方法，不能盲目对待。例如，训练内容要安排多样化，将大、中、小强度内容合理结合，不要一味采用杠铃负重，可以在不同时期穿插速度、跳跃练习，增加运动员的趣味性，调节他们的精神状态。内容安排采用递进式，逐渐加大承受重量和数量。负重练习时先从70%～80%开始，经过3组后逐渐加大重量直至100%；爆发力重复练习要求动作速度快；跳跃练习时，在一定的距离内负重或不负重下做快速跳跃；力量耐力训练采取力量小距离长或数量多等；同时要根据标枪技术动作的力学原理针对性选择身体关节、肌肉、韧带的柔韧性训练。例如，左腿的制动和右腿支撑需要下肢力量、腰髋转体、腹背肌、上肢鞭打、肩带等肌肉力量，只有不断重复练习，积极改进，使全身关节、肌肉、韧带、中枢神经系统协调配合，才能发挥理想的成绩 （二）青少年赛前训练负荷的安排 赛前负荷训练的安排直接决定运动员场上比赛成绩发挥的关键，是所有教练员制定周期计划的重中之重。科学合理的负荷可以迅速提高青少年标枪运动员的身体技能，使其精神饱满，体力充沛，比赛欲望强烈，张弛有度，利于比赛成绩的发挥。从实践中得知，赛前训练的负荷安排一般在运动员可承受的前提下第一周较大，第二周最大，主要是上强度，第三周较小，目的让生理机能调整恢复，达到最佳竞技状态面对比赛。青少年投掷运动员通常在赛前半个月期间，有一个赛前减量训练，起到强