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摔跤运动培训手段研究 作者：李伟 单位：洛阳市重点体校 一（略） 二、青少年摔跤运动基础素质训练的方法和手段 当前对青少年摔跤运动的基础训练存在很多的问题，很多的教练员在思想上不怎么重视对学员的基础训练，缺乏系统的规划，训练的手段和方法非常单调呆板，也不够全面。很多的教练员甚至只是凭兴趣出发，自己熟悉的就多加训练，自己不熟悉的训练项目就很少去训练。这样的基础训练现状很难全面提升青少年身体的各项素质，也很难为今后大运动量的技术训练奠定坚实的体能基础。针对目前的这种状况，教练员必须要积极改进青少年摔跤运动基础素质训练的方法和手段。 首先，教练员必须立足打基础，并且从参训青少年的身心实际情况出发，根据年龄及身体素质来制定训练指标，同时及时对各种基础的训练指标完成情况进行反馈强化，为将来的技术全面训练提高打下基础。 其次，要严格要求基本功的训练，要正确的帮助青少年进行正确的功力定型。青少年处于发育的时期，他们的身体及心理的可塑性都非常强，比较善于模仿，但是因为他们的大脑皮层兴奋与抑制过程不够均衡，所以容易出现动作的不稳定，所以教练员要十分强调动作的规范性，帮助他们建立正确的动力定型。最后，教练员要在对青少年全面的基础素质训练的基础上重点突出的几项专项素质训练。在对青少年的基础素质训练中必须要全面加强对他们的身体训练，一般全面的素质训练时间安排要占到总体训练的七成，但是同时也要重点突出几项专项素质训练，大约要占到总体基础训练的三成。其中一般的身体全面基础素质训练可以采用30米冲刺、加速跑、立定跳远、蛙跳、体操，足球及篮球等手段进行，而专项的身体素质训练主要包括力量训练、速度训练及关节的柔韧性训练等。 三、青年少摔跤运动技术训练的科学方法手段 青少年在接受了全面及专项的体能基础训练后，基本就可以具备接受摔跤运动的技术训练了。对于青少年的摔跤运动技术训练，首先要帮青少年打好摔跤的基本功。很多的教练对青少年进行摔跤训练的时候往往忽视基本功的训练，只是一味片面追求真摔和实战，这是非常不可取的，一定要让青少年都懂得只有掌握了正确的技术才可以使自己的力量得以充分发挥的道理。其次，对青少年的技术训练一定要帮助他们树立起技术动作的表象概念。教练员要用形象化的语言或直观的教学手段来解释技术的名称、规范、动作要领及完成时机方法等，从而帮助青少年都能树立起基本的摔跤动作概念，树立正确规范的技术动作形象。再次，因为摔跤运动动作是非常复杂的，通常是需要手臂和腿的动作配合，所以教练员要灵活运用分解动作的方法来使二者完美结合，从而使青少年都掌握住完整的技术动作。另外，一个完整的技术动作可以分为两个步骤来传授，第一个步骤就是传授本技术的进攻要领，以及进攻时的步法要求、身法要求及摔法要求，第二个步骤再取传授本技术的防守策略，一般不能将进攻技法和防守技法同时传授，这样容易破坏学员已经形成的正确技术形象。最后就是教练员必须要及时纠正训练中学员出现的错误动作。因为学员一旦形成了错误的技术定型之后，再想纠正和改变就会很费力。 四、青少年摔跤运动训练中运动量 的合理控制及营养膳食的科学安排青少年正处在长身体的时期，如果开始就施加比较大的运动量就很容造成肌肉或韧带的损伤，所以在训练中要遵循迅速渐进的原则慢慢增加运动量，从而使训练成绩逐步稳定提高。另外，摔跤运动需要耗费大量的能量，所以每天必须要及时给予补充，而补充的途径就是合理的膳食安排，主要是不但要合理搭配用来补充能力的富含糖、蛋白质及脂肪的食物，而且也要适当补充调节生理机能的维生素、无机盐及水等。 1