五行操 - 新竹县教育研究发展暨网路中心.doc

新竹縣104年度健康動一動　身體少病痛技不斷的創新與發達豐富、我們的生活文明病伺機而。今天您活動了沒？天天五行操　健康有進步『五行健康操』是德勝老師參考國術、香功以及韻律操編排而成的。現代人吃得太，又缺乏運動 五行操就是為了提倡「全民運動一小時、防癌健康新觀念」而設計，這些動作相當的簡單易學且輕鬆，我們每天早晚做一次，健康天天有進步。五行健康操十八式動作： 01. 拍打天門02. 雙龍吐珠 03. 前擺後搖 04. 開合虛掌 05. 排山倒海06. 拍掌擴胸 07. 龍飛鳳舞08. 扭轉乾坤 09. 花開富貴10. 鯉躍龍門 11. 螳螂捕蟬(左) 12. 螳螂捕蟬(右) 13. 物換星移14. 天女散花 15. 上下天梯16. 同心協力 17. 鳳陽花鼓18. 收操調息五行健康操則解決了，五行健康操動作相當的簡單，很容易學會而且動作簡單輕鬆。五行健康操一共有18個動作，每一個動作都會讓活動之處得道舒展，18個動作充分的把全身都給活動一遍，能夠自己的身體得到鍛。鄭多燕的瘦身操，除了跑步外，想減肥的朋友幾乎都有做過的運動。 ?其實任何一項運動，只要你喜歡，有一點強度，並且能夠持之以恆的做，都。做鄭多燕瘦身操時要注意，因為大部份朋友都是在家裡做，記得一定要穿運動鞋，腳踝跟膝蓋受傷。 鄭多燕的動作比較結合了有氧，伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。持續的時間約在30~40分鐘左右，考驗肌耐力的一項運動 二、實際跟著影片做一次 ? 影片參考youtube 三、結語：（我們要有的正確的認知) 沒有快速減肥這種事。做鄭多燕到底可不可以瘦呢? 基本上是可以的但有幾個一定要做到 1.飲食控制 2.鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種，只要在一樣的心跳率下，跳鄭多燕慢跑30分鐘的燃燒的熱量是差不多的 3.鄭多燕有一定的肌力動作，所以對練肌耐力是有一定幫助的 4.做鄭多燕一定要穿鞋子做，非常容易運動傷害。 做什麼運動都好，只要能夠讓你運動的開心，能夠持之以恆的都是好運動喔。 1.一局比賽以先得十一分為勝，在雙方各得十分之後則須比對方先多得二分者為勝。 2.每局由發球方首先發球滿二分後，接球方輪換為發球方，原發球方則輪換為接球方，如此於每滿二分後，均應輪換發球以至終局止，若雙方各得十分及以後每得一分時，亦須輪換發球以至終局為止。 3.每局終了後，其次局雙方球員應互換方位，如此每局互換方位，以至每場比賽終了為止；但僅比賽一局或多局比賽的最末一局，任何一方球員先得五分時，雙方球員須互換方位。 4.凡球員的發球順序發生錯誤時，應於發覺時中止比賽，應立即改由原應輪定的發球員繼續發球進行比賽，倘發覺發球順序錯誤時，其失序的發球已達滿二分者，則此後的發球順序，仍應按照是該局應行輪定的發球員繼續發球，發覺上項任何一種情形者，其已計的得分均作有效。 5.比賽前裁判員或雙方球員可檢查對方球拍，比賽局間，休息換邊更換球拍時亦同。（1）球拍雙方應採用明顯的不同顏色。（為一面紅色，另一面為黑色）（2）以未粘覆著物的拍面擊球者無效，如木板。 6.國內比賽團體賽各點採五局三勝制、個人賽採五局三勝制或七局四勝制、雙打賽採五局三勝制。但比賽辦法另有訂定者從其規定。? 7.單打、雙打發球、接球的次序： （1）單打時，先由發球員作有效發球，繼由接發球員作有效回擊，此後雙方輪作有效回擊。 （2）雙打時，先由發球員作有效發球，次由接發球員作有效回擊，繼由發球員的同伴作有效回擊，續由接發球員的同伴作有效回擊，此後雙方依此順序輪作有效回擊。 ?8.發球時，球員不執拍空手的手掌，必須水平伸開，除姆指得自由外，並將球靜止的放在掌心上，同時手掌可作凹形狀，但不得利用手指捏球，拋起的球與手掌的距離須在十六公分以上，否則為失效的發球。 ?9.當發球擊球時，球與整個球網的直線之間球下降到被擊出前，不能碰觸發球員或其雙打同伴的身體或衣物。 10.凡球員發生如下列各項情形之一者，即失一分，對方球員相對得一分。 ? （1）球員連續將球拍擊球兩次者。 ? （2）球在同一賽區內連續接觸檯面兩次者。 ? （3）球員的身體或所執的球拍，穿著物或攜帶物，在比賽進行中移動明顯檯面者。 ? （4）球員不執球拍的空手，在比賽進行中觸及檯面者。 ? （5）球員的身體，所執的球拍，其穿著物或攜帶物，在比賽進行中觸及球網或網柱者。 ? （6）雙打時未能依照發球輪定順序擊球者。 11.凡在比賽進行中的球觸及檯面的「上邊緣」或「上角緣」者，應作為有效的「內球」；倘係觸及檯面的下邊緣或下角緣者，均應作為無效的「界外球」，並判由擊球員失分。 12.服裝前面或側面上的任何標記或裝飾物，以及球員任何佩帶物如珠寶應不得過分顯眼或反光，致影響對方視線。 13.報分時應先報下一回合發球方的得分數，然後報對方的得分數。 14.一