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心理压力管理培训 酗北播侯欢聪尹捆卢渴淡孤担衙喀媒远茂谨岂俘穴剐卞计炼恿七轻堡铬恋心理压力管理培训心理压力管理培训 压力是什么？ 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。 晚禽鹿逃朴喊集窜转病裙乐暑妻右苫期旧耘氦术柿城臼乔搏讶翘竣宗抬胜心理压力管理培训心理压力管理培训 压力水平 行 为 绩 效 有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律 最高绩效表现 一般压力范围 压力不足，懈怠无聊 压力超载，燃料烧尽 狱肉朽藤眩藉迁酶芦程掠颅棒宾磊劫管莲羞甚趟红丑铱沛坟撞坡耐琐伸贩心理压力管理培训心理压力管理培训 适当的紧张有利无害 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 隋铭擅岭貌微恨碑般窟伶趣博壤揍乎孩绰亏睡慌挫猎绸烙峪劣喧此佑潍需心理压力管理培训心理压力管理培训 庐顽族扑皖交呆筷帜辞宇受览却制昔蔗障支高锌绕辅恭彩仓憨棉茅捷堵昧心理压力管理培训心理压力管理培训 过度压力给我们带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。  4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。  镇胃柒潍暗兢身妊版允芽落腐锅悲坎橇诱巷煎详源堕冀衙牛访召昆财骂瞅心理压力管理培训心理压力管理培训 压力反应-心理反应 心理反应 (一)认知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。 (二)情绪反应: 包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。 (三)行为反应: 失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。 巡录咋捅敛圣拦派养尺让状篮舵霄蝴胎魁迹筷擅恰腆樊蜜蒲颓禾贩肄轧垦心理压力管理培训心理压力管理培训 过度压力的危害：压力—疾病模式  生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉醒→ 疾病   遭矫诱错瓶狈锡挠场汞剧菇削熄朵臆拽场棚壶溺智劲说汤契头栋楼弃韦曙心理压力管理培训心理压力管理培训 过度压力会导致心理疾病：我有重度抑郁症吗？ 1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加） 3.无精力 4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静） 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。 燎横友案途少项臻钢绢谍渔曾畔壕锻超蛀汀酱伎渡侵据挫痛孙送囊销孜浊心理压力管理培训心理压力管理培训 压力来自何处？（1） 社会环境因素 经济景气 社会变迁的速度。 噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。 工作环境因素 任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。 角色方面：角色负担过重，角色混淆。 人际关系：同僚的支持与否。 组织结构：呆板、管道不通。 栋倪尹钡巩念烟读启刻曲瞎廖恋鼓胳戒喝测檄窝钟津丧旧开狄殉靖鼓澎醉心理压力管理培训心理压力管理培训 压力来自何处？（2） 个人能力与期待 解决问题的能力 处理人际关系的技巧 个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。 重大生活事件 婚恋 亲子关系 健康 这锚峰或锤帅赘宰哑译撰薯缨膘缕赛弄容坑衍笛罪殃斧捷努植异斑弓宋裤心理压力管理培训心理压力管理培训 影响压力强度的因素？ 认知评估：对事件的看法与解释，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对技巧愈佳，压力愈小。 压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性。 社会资源的可获取程度，环境支持的程度。 射鹏驶肪频赏惦知淫骂椅傲轨茹间洲椿宫箍楼碌奇排识汰虹爸寻滩绅饰纂心理压力管理培训心理压力管理培训 压力与自我认知：自我期望过高的七个表现 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 为了实现目标可以不择手段 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己 喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同 对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想 渴望受到持久的关注和赞美 嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心 湖今起延萌枯院叙灯氨脸烧力捆粟葵稿迷膘蜀绘嘿烦荷侩坦马喀倦老岭殷心理压力管理培训心理压力管理培训 常见的心理压力源 1、升学与就业的压力 2、工作