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冬季室内养生的方法 东莞国医馆 黄二锦 2011-01-16 东莞国医馆理疗主任 原南方医科大学广济医院健康管理中心策划部主任 原天宇健康管理公司总经理。 中国营销管理.com创办人 毕业于辽宁中医学院针灸系日语班。中医师，中药师，国家中级美容师，加拿大国际美容治疗师。具有近25年的针灸推拿养生经验。 并在2000年获得国家首届“金鼎奖”被五十多家媒体报道。 担任多位在华外商私人保健顾问与治疗师，致力于健康养生方式教育培训推广，主张用自然传统方法维护健康，采用适合患者的全方位个性化方案系统跟踪。 2008---2011 久违的图书馆公益讲座 冬季 室内 养生 方法 冬季与阴阳关系 问题 1.五脏六腑包括哪些？ 2.有关五脏六腑的成语 五脏六腑成语： 狼心狗肺 肝胆相照 小肚鸡肠 沁人心脾 羊肠小道 肺腑之言 肝肠寸断 沁人心脾 胆大心细 赤胆忠心 动人心魄 菩萨心肠 剑胆琴心 披肝沥胆 忠肝义胆 牵肠挂肚 五脏六腑 没心没肺 五脏俱全 熊心豹胆 “天人相应” 与养生 “天人相应”是中医“ 整体观”的体现。 天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。 人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才可以保障健康。 《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。” 动物过冬有奇招 蚂蚁、田鼠等在冬天来临前贮存许多食物，修好巢穴，冬天躲在巢穴里面，不出来活动。 青蛙、蛇、乌龟不贮存食物，吃饱以后找一个避风耐寒的地方睡大觉，一直要睡到春天才开始活动。 燕子、大雁要从比较冷的地方，飞到温暖的地方去过冬，第二年春天再飞回来。 麻雀、乌鸦冬天不飞走，但在秋天要脱去旧羽毛，换上又厚又密的新羽毛，来抵御寒冷。 狐狸、野兔秋天也要换上又厚又密的毛，皮肤下还长着厚厚的脂肪，毛和脂肪可以帮助它们御寒。 螳螂、蝗虫，用卵过冬；玉米螟虫用幼虫过冬；苍蝇用蛹过冬；蚊子用成虫过冬。 松 鼠 冬天，印度北部森林中落满积雪，生活在树上的松鼠为了御（ｙù）寒，会反复爬树，跳下来爬上去，直到感到温暖为止。 大猩猩寒冷难耐时，大猩猩来到阳光充足的地方，搬（ｂāｎ）起一块大石头来回走动，走到浑身大汗淋淋时才会停下来。  冬季特点 气候特点------寒，燥 身体特点------血管 脆 血液 凝 血流 慢 思想 懒 手足 冰 肠胃 寒 筋骨 痛 能量 低 都是温度惹的祸 冬季养生的原则 冬季怎样顺应自然规律 （1）晨炼要点——“必待日光” （2）心态要求——“若有所得” （3）饮食安排——“去寒就温” （4）适量运动——“无泄皮肤” （5）应时调摄——“补益肾元” 须冬季慎防的常见病 呼吸系统---流行性感冒 心血管疾病--心梗，脑溢血, 高血压 消化系统疾病--胃痛，酗酒后肝损伤，腹泻 神经系统--头痛 以及其他相关疾病如腰腿痛，冻疮。。。 室外进入室内，大自然变为小自然 居 住 温度 冬季应保持室内温度适宜，室温应以18℃～25℃较合适，避免温度过高或过低。 被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。 空气流通 严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。 长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。 湿度 冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。 因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度，有条件的可使用空气加湿器，使室内保持一定湿度，并注意多饮水，定时开窗通气。 养生的概念 养：护养、保养、调养 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命 穿暖 冬季应多食哪些食品？ 山药 特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 核