养生之远离便秘10大技巧.docVIP

养生之远离便秘技巧 ???? 老年人便秘怎么办?凡超过48小时不排便，且有下腹胀、直肠不适、矢气、纳差、头昏无力等不适感觉，以上是便秘的症状粪便干燥硬结和排便困难称为便秘。便秘是老年人的常见病。对付便秘最科学也是最好的办法是从养成良好的生活习惯入手。 步骤/方法 保持心情舒畅，避免忧思与恼怒。注意精神疏导，消除紧张情绪和焦虑忧郁，减轻精神负担，避免工作紧张。 饮食要均衡。一日三餐要定时定量，五谷类、奶制品、鱼蛋肉类、蔬菜水果、油脂几大类营养物质缺一不可。少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辣、麻、辛等刺激性食物。 适当进食粗纤维。粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等。富含纤维素的食物能使粪便膨胀、体积增大，有利于刺激肠胃蠕动，加速排便。据测定，每日进食含3克纤维素的食物，大便量仅50～100克;含10克纤维素的食物，粪便量即可达200克。所以应多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，谷豆混着吃营养更高。 摄取充足的水分。每天要喝足水或淡茶，为身体补充足够的水分。水不仅可以为身体补充能量，也使肠道的水分能够保持充足，润肠软便，帮助排出。但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。 生活要有规律，尤其要养成定时排便的习惯。最好养成每日一次的排便习惯，每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水或牛奶或淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用，然后去厕所排便(不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射。不可边大便边看书报，每次大便时间不宜太长，以5分钟左右的时间最好。有心血管疾病的老人，大便时不可过度用力，以免血压过度升高，诱发急性心肌梗塞、脑出血、高血压危象而危及生命。但也不要太拘泥一定的排便时间，有了便意不要等。大肠有很强的吸水功能，粪便停留在肠道中的时间越长，就会因为逐渐变硬而越不易排出。另外，大脑对于排便指令的长时间被搁置，也会使大脑相应减少发出此项指令，时间久了，排便就会更加困难。 多做运动。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如做仰卧屈腿、深蹲起立、散步、打太极拳、骑自行车、慢跑、快走、游泳、爬山、练瑜伽以及加强腹式呼吸等有氧运动，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以促进体内食物的消化，加速新陈代谢，增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。 及时诊治。勿擅自滥用泻y，滥用泻y会引起肠道功能紊乱及对泻y的依赖性。应去医院查明便秘原因，针对病因进行治疗。体弱、气血不足或久服泻y所致的大便干燥或排便困难者，宜服用中y治疗。老人常有慢性疾病，经常服y，而有些y物，如治疗溃疡病的氢氧化铝凝胶就可引起便秘，因此，老人用y还应谨防y物性便秘。 每晚卧床按摩腹部。平卧双手相叠，由俞突沿正中线推至耻骨联合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为中心，顺、逆时针方向做同心圆揉按各36圈。 有肛周疾病者应及时到医院治疗。 我国民间有很多行之有效的利于排便的y膳可以试用。如麻仁苏子粥：大麻仁、苏子等份洗净合研，再用水研成汁，以此汁代水煮粥，每日服用。蜜制芝麻桃仁：黑芝麻、桃仁炒熟后拌蜂蜜，每日适量服用。蜂蜜决明汤：决明子60～90克，加水160毫升左右，煮40分钟，过滤液加适量蜂蜜1日内分次服完。 怎样运动使你摆脱便秘 不少人有便秘的困扰，长久”一肚子大便”容易造成痔疮等肛门相关疾病。 便秘是指无法正常排便，使得粪便停留在肠内太久，粪便变得更硬后更无法顺利排出。粪便停留体内太久容易产生致癌毒素，因而不可轻忽便秘问题。 预防便秘的方法是多喝水，多摄取膳食纤维并保持运动习惯，促进肠胃蠕动。以下几招简单的瑜伽体位法可刺激肠胃蠕动，预防便秘。 步骤/方法 上伸腿式： 这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。1. 身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成 45 度，深呼 吸停留约二十秒。2. 吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。3. 吐气，慢慢将双腿放回地面上。 侧角伸展式： 可刺激肠胃系统的蠕动动作，帮助消化。1. 吸气，双脚打开作基本三角式。2. 吐气，右脚朝右方转 90 度，左脚也向右方转 15 至 30 度（不要超过 30 度），眼睛直视右方。3. 弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成 90 度角。4. 右手往下放到右腿外侧。5. 脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持 30 秒。 侧犁式： 这个姿势使腹部器官、特别是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。 不