全民健身日,健身知识,你知道多少？.docVIP

全民健身日，健身知识，你知道多少？ 1、心率知识简介 1.1、安静心率。人静止时的心跳速率因个体差异而没有统一的标准.一般情况小,男性的平均心率为每分钟72次,女性的平均心率为每分钟78次,儿童的平均心率较高.静止时的心跳是身体状况良好或疾病的提示。 1.2、最大心率。计算最大心率的公式是：最大心率=220-年龄 1.3心率区域 心率区域是按照个人的最大心率百分比来划分的。根据心率区域进行锻炼是一种比较科学和安全的方法，能较好地达到健身和训练效果。国际上普遍认同的四个锻炼心率区域是：（1）热身/缓冲区域是最大心率的50%或以下，在本区域内运动强度不高，在锻炼开始之前和结束之后，所有人不论年龄和性别，都应在热身/缓冲区域内进行5分钟的热身和缓冲活动，以减少肌肉的拉伤，这是锻炼的重要理念之一；（2）脂肪燃烧区域是最大心率的50%—60%，在这个区域，身体主要依靠消耗脂肪而向肌肉提供能量。在这个区域锻炼非常容易，效果也很显著，可以很轻松，不会喘息或疼痛的感觉。此区域可轻松达到身体减肥的目的；（3）有氧区域是最大心率的65%-85%——目标心率区域，这是提高耐力和健身所采用的最常见的锻炼强度区域。这个区域乳酸积累不多，运动持续时间可以较长。长期将心率保持在此区域进行锻炼，可增强心肺机能，达到强身健体的目的；（4）无氧区域是最大心率的85%-100%，在最大心率的80%-90%之间，有氧锻