人人都能主动、有意地提升人格？摘要.docVIP

人人都能主动、有意地提升人格？ 人人都能经历一些人格提升的机会 我曾与年轻时的恋人，因为彼此对峙“我是不会改变的，我永远都不会改变”而开始了漫长的分离。和许多人在多年后回想过去恋情的感受一样，会觉得当时坚持要分开的理由其实并不成立——没有人是不会改变的。哪怕自己坚定地认为自己不要，也一定会随着时间和经历发生变化。 事实就是，在没有做出有意识的努力的情况下，我们的人格也会发生改变。这既包括随着年龄增长而表现出的自然的成熟，也包括受到外界因素的影响而发生改变。 1.自然的成熟（maturity） 随着年龄的增长，我们会不断地调适自己的行为，会越来越接近心理学家所说的“成熟”的状态。针对10-65岁人群的研究发现，从青春期到老年，除去在“成年初显期”（emerging adulthood，大约在18-30岁间）这一特殊的年龄段，我们的尽责性、宜人性、开放性都会不断增长，神经质水平则不断下降。也就是说，在大趋势上，我们都会变得越来越能够自控和自律，理解和宽容他人，对世界保持越来越开放的心态。 只有在“成年初显期”时，宜人性出现了下滑，神经质则有短暂的上升：在18-30岁间，由于生活的可能性和不确定性最高，我们的情绪不稳定性会增加，但对他人的同理心、信任和宽容则会下降。 其中，尽责性和宜人性两项，随着年龄的增长变化最为显著。研究显示，一个65岁的典型样本，自我约束的能力高于85%的青春期早期样本，宜人性高于75%的青春期早期样本(Soto, 2015)。 外向性这一指标则是在五种特质中变化最小的，从幼年到青春期有一段时间急剧下滑，但在此后的一生中都保持平稳，也就是说，内向/外向的人格特质是最稳定的。 不过，年龄增长导致的人格变化也在不同的文化环境下体现出了差异。比如，香港学者针对“乐观”这一人格特质进行的跨文化研究显示，在美国的样本中，年龄越大，会表现出越乐观的趋势；而在中国香港的样本中，则是年龄越大，乐观的程度越低(You, 2009)。 2.承诺和责任带来的改变 Lodi-Smith(2007)等人认为，“社会性投入”（Social Investment）的增加和减少都会影响和改变我们的人格。社会性投入指的是在成人社会角色上的投入和承诺。比如，在工作语境中，进入一个对于自己来说很重要的岗位；在家庭语境中，进入婚姻，或者变成父母，这些都是社会性投入的增加。 “社会性投入”的核心是承诺，无论是我们进入一个工作岗位，还是一个新的家庭角色，都意味着我们做出了相应的承诺。 Hudson(2016b)的纵向研究表明，进入一段对我们很重要的、稳定的工作，在工作中的卷入（involvement）程度和投入（investment）程度都在增加时，我们的尽责性会提高；成为新父母的人，宜人性和尽责性都会提升；投入一段长期的亲密关系，也会使我们的神经质水平下降，情绪稳定性更强(Lehnart, 2010)。 有一份事业、有一个孩子，都真的能给我们带来人格上的提升。 3.幸福程度本身也可以改变人格 不仅人格的改变可以影响生活满意度，一个人的幸福程度也会反过来影响人格。负面的人生事件、长期的困境、极低的生活质量，都会使得神经质的水平出现虽然不显著、但是持续的上升(Jeronimus, 2013)。（创伤事件毫无疑问会给人格带来负向的改变，但不是本文论述的重点，本文着重论述人格提升） 而如果一个人的生活满意度比较高，幸福感较强，那么也会体现出高宜人性、高尽责性、低神经质的人格特质，这不仅体现在横向的、同时期的比较中（更幸福的个体人格更健康），也体现在纵向的、变化性的比较上，即一个人如果幸福感比较强，那么Ta会表现出持续的人格提升 (Soto, 2015)。 如何主动、有意地提升人格？ 除了被外界的因素影响外，我们也时常会做出改变人格的努力。Hudson(2015)等人在16周的实验中，证明了我们确实可以通过自己的努力来改变人格。参加实验的都是想要提升自己人格的大学生，他们被分成两组，其中一组作为控制组，另一组则针对自己想要改变的人格特质，制定出具体、可行的目标，并制定相应的改变计划，比如完成类似“在周四下午叫xx喝咖啡”，或者“对室友所说的话感到心烦时，告诉对方自己的感受”的任务，整个过程在研究者的监督和帮助下实行。 结果，实验组的学生在实验结束时，的确体现出了人格的改变，他们在人格测试中的得分得到了他们期望的提升或下降。 Hudson(2016)的研究表明，如果你拥有非常强烈的改变自己的愿望，但仅仅停留在目标的层面上，而不去执行和实现，那它反而会降低生活幸福感。(Polivy, 2002)。因此，如果你并不打算做什么，我们劝你打消变成更好的人的幻想，接受自己，会比较容易幸福。 而如果你确定想要改变自己，你可以尝试以下几点： 1.改变思维模式，停止标签化、固化（