儿童长高与合理锻炼.pdfVIP

儿童长高与合理锻炼 最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌 肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉 伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。 引起矮小的原因除了营养、睡眠、运动、心理外，还有可能由疾病所致。其中多为内分泌疾病引发矮 小症，此外还有不少患儿单一生长激素缺乏，多数在 1 岁后出现生长缓慢，主要表现为匀称性矮小，面容 幼稚而智力正常，常伴发性腺发育不良，多数有青春发育期延迟。 陈少科建议，如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗。治疗孩子身材矮小，要把握最佳时机， 如果等到其骨骺完全闭合后，任何药物都很难使孩子长高了。一般情况下女孩的骨骺闭合年龄在 16 岁左 右，男孩在 18 岁左右;孩子年龄越小，其骨骺的软骨层增生和分化越活跃，生长的潜力及空间越大，对治 疗的反应越敏感，疗效越好。 使孩子长高的私家方 睡硬板床：我女儿现在上大学，身高 1.75 米，窍门是在她婴儿(婴儿食品)时期，我按朋友指点不给 她头下垫枕头，睡硬板床，据说，这样有利于脊椎骨的平展伸长，直到现在她已习惯睡低的枕头。 抓杆垂吊：一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高。我从儿子两岁起，在家门框上 吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒 200 下，坚持数年，他现在体校打排球，身高 1.88 米。 曲伸运动：我身高 1.73 米，不算高个，但作为女性，也不错了。听父母讲，在我小的时侯，每天让 我平躺在床上手抓床头的铁竿，她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧! 弹跳运动：如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进 骨骼生长，但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。 好胃口+跳高：我家胖儿身高 1.92 米，孩子从小胃口好，荤素不挑食，爱好各种体育活动，从小学、 初中、高中多次参加省市青少年运动会，获得过跳高亚军和铅球冠军。我认为青春期的运动对孩子的成长 至关重要。 营养+运动：我儿子现在身高是 1.93 米。我国外一个朋友曾告诉我：牛奶 + 鸡蛋 + 跳跃=长高秘诀。 还在儿子很小的时侯，每天给儿子吃的鸡蛋不加限量，1 斤牛奶是雷打不动的，并且我们每天会督促他做 跳绳和一些摸高运动。孩子上小学、初、高中一直是校运动队的骨干，打篮球和长跑是孩子的强项。 营养+补钙：我女儿现在 1.73 米，16岁。从小我就变着戏法给她做好吃的，她的胃口一直很好，完全 不像现在的孩子不爱吃饭。从 6 岁起我每天给她补钙，用的是龙牡壮骨冲剂。我们夫妻个头都不高，现在 她还真长高了。 有助于长高的运动锻炼项目是弹跳、单杠、篮球、排球等运动。想长高的青少年不妨试试下面的秘方: 1.慢跑:5~7分钟。 2.柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动 18~20 分钟。 3.单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组 20 秒)，一组带 5~10 千克负荷(重物系在腿上)。 4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组 10 次。每组间歇 5~8 秒，换 腿时间歇 4~5 秒，要全力起跳，尽量跳得高些。 5.登坡往返跑:登 20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复 3~4 次。 6.拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连 续 2~3 次，每次 15~20秒钟。 以上内容每天早晚各进行一次练习。 提醒: 1.训练要多样化，还要经常进行各种练习。 2.训练要循序渐进，不可操之过急。早期不要做大运动量和大强度的力量练习。 3.练习后要保证睡眠充足。 4.饮食多样化，注意钙等微量元素的补充。 ·根据年龄选择不同的运动 1 岁以内的宝宝：主动运动和被动运动相结合。主动运动，即帮助宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。 被动运动则是妈妈帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。 1～2 岁的宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。 2～3 岁的宝宝： 跳绳、蹦床、单腿跳。 幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。 少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、