教师职业倦怠的心理调适.pptVIP

组织调节 1 ．教育管理者要坚决实施 “ 以人为本 ” 的管理思想。 2 ．教育管理者的激励和协助。 3 ．社会支持系统的关心。 4 ．心理治疗。 个体调节 自我放松20法 1.平卧 ,从下至上,从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后安静地松弛几分钟。 2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人 ,如你的爱人,你的兄弟、姐妹。 3.请人按摩 ,或者自找按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。 4.洗热水澡 ,可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。 5.不带任何雨具在雨中散步 ,体会雨点落在身上的感觉。 6.在条件许可时,除去外衣,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。 7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。 8.沉思默想,或做些简单的气功。 9.不被干扰地度过一些时光,如在家里单独做些事情,或在河边、湖畔、公园里散步,完全融入自然之中。 10.不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时,你去猜,而不要睁眼去看。 11.做白日梦。 12.和朋友去进行老式野餐,自带食品,在惊讶中获得欢乐。 13.纵声喊叫、歌唱、大笑,在地上打滚、扔石头、爬树……忘记习俗的约束。 14.从慢到快改变你的呼吸频率。 15.赤足散步,体会走在不同的地面上脚的触觉。