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励志姐突破天际看秋季适宜的三大减肥运动
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励志姐突破天际 看秋季适宜的三大减肥运动
来源于:中国家电网
想知道现在最火的网红是谁吗?就是叫Valerie Sagun的励志姐,这位28岁
的女孩来自美国加州圣何塞,极度热爱瑜伽运动,通过多年的训练,她能做出
各种高难度的瑜伽动作,向那些容易被忽视的人们展示了什么叫——没有不可
能。
Valerie Sagun(图片来源于网络)
看了这则新闻还在不停吃零食的你有没有自惭形秽?俗语说:药补不如食补
,食补不如锻炼。运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬
,还可以保持减肥不反弹。我们不期待成为Valerie Sagun那样的达人,但是我
们要有一颗热爱运动的心。无论你是为减肥还是为健康,在这个季节里,运动
,我们不需要理由。
跑步
适应人群:几乎所有人群
是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液
供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效
地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引
起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬
化,有助于延年益寿。
TIPS:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
瑜伽
适应人群:几乎所有人群
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神
方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的
体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;能
带给人优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质,同时,增强身体力量和肌
体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 预防和
治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系
统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。
TIPS:最好向专业的瑜伽老师学习,练习前需要充分热身。
自行车
适应人群:几乎所有人群
能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明
,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开
发,防止其早衰及偏废。
能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器
官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节
和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉
。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻
炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
TIPS:在户外骑自行车注意预防感冒。
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