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篮球专项速度素质特征及其训练方法【摘要】对篮球专项速度素质的概念、特征、影响篮球专项速度素质效果的因素及其训练方法进行了综述,指出发展篮球专项速度素质方法手段的选择一定要与篮球专项技术及动作结构的特点相吻合,并且应与力量、柔韧、灵敏等各项身体素质的训练相结合。 【关键词】篮球;专项速度素质;主要特征;影响因素;训练方法 前 言: 篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目,速度素质在各项运动中都占有十分重要的地位,特别是在球类 项目中。速度素质的高度发展,可以提高技术、战术效果,丰富战术内容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的战术作风。速度素质是衡量运动员身体素质水平的重要内容之一。因此,应作为身体训练的重点。 篮球运动员必须具备较高水平的速度素质,已为人们所共识。与欧美国家高水平运动员相比,我国篮球运动员特别是后卫队员在比赛场上的快速运动能力、随机应变能力及灵活性等方面明显不足的问题,早已引起篮球界人士的普遍关注。如何通过适当的方法、手段的训练,以提高篮球运动员的专项速度素质,就成为运动训练界的重要研究课题 。 本文拟就篮球专项速度素质的主要特征、影响训练效果的因素等问题进行综述讨论,旨在为篮球运动员专项速度素质的训练提供参考。 1、篮球专项速度素质的主要特征 1.1 速度素质的概念 速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称,也可以简单地理解为人体(或身体的某部分)进行快速运动的能力。 速度素质包括三个部分:1、简单和复杂的反应速度,即动作的反应潜伏时间;2、单个动作的速度,即在不加外部阻力的条件下,完成动作时身体某部分所表现出来的速度和加速度的大小;3、动作的频率,即在单位时间内完成的动作数量。也就是我们平常所说的反应速度、动作速度、动作频率。 1.2 速度素质的生理学基础 1.2.1反应速度 反应速度(reaction speed)是指人体对各种刺激发生反应的快慢,如短跑运动员从听到发令到起动的时间。反应时间的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间(即反应时)的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。 反应时与反应速度 从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始,到引起效应器发生反应所需要的时间称为反应时(reaction time)。在案构成反射弧的五个环节中,传入神经和传出神经的传导速度基本上是固定的,所以,反应时间的长短主要取决于感受器的敏感程度(兴奋阈值的高低)、中枢延阈和效应器(肌组织)的兴奋性。其中,中枢延阈又是最重要的,反射活动越复杂,历经的突触,反应时越长。 中枢神经系统的机能状态与反应速度 中枢神经系统的机能状态与反应速度有密切关系。良好的兴奋状态及其灵活性,能够加速机体对刺激的反应,使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时,反应时缩短。反之,如果运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低,反应时将明显延长。 运动条件反射的巩固程度与反应速度 随着运动技能的日益熟练,反应速度加快。研究发现,通过训练,反应速度可以缩短11%-25%。 1.2.2 动作速度 动作速度( movement speed)是指完成单个动作的时间的长短,如排球运动员扣球时的挥臂速度。动作速度主要是由纤维类型的百分组成及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素决定的。 肌纤维类型与动作速度 肌肉中快肌占优势是速度素质重要的物质基础之一,快肌纤维百分比越高且快肌纤维越粗,肌肉收缩速度则越快。研究证明,优秀短跑运动员腿部肌肉中快肌纤维百分比高,并且快肌纤维出现选择性增大。 肌肉力量与动作速度 肌力越大,越能克服肌肉内部及外部阻力完成更多的工作。凡能影响肌肉力量的因素也必将影响动作速度。 肌肉组织机能状态与动作速度 肌肉组织兴奋性高时,刺激强度低且作用时间短就能引起肌组织兴奋。 运动条件反射的巩固程度与动作速度 在完成动作过程中,运动技能越熟练,动作速度就越快。此外,动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌的调节能力有关,并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。 1.2.3 位移速度 位移速度(displacement speed)是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离。以跑为例,周期性运动的位移速度主要取决于步长和步频两个变量,而步长和步频又受多种生物学因素的制约。步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性;而步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢的协调性,以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。神经过程的灵活性,兴奋与抑制转换速度快,是肢体动作迅速的前提;而各肌群间协调关系的改善,可以减少因对抗肌群紧张而产生的阻力