如何避免‘老人痴呆症’.ppt

固的拜！ 只要是 10分鐘內的路程就走路、不坐車、飲食清淡、多蔬果，如此不僅身體健康，精神愉快，而且得阿茲海默症的機會也大為減少。 茄子，又名落蘇有青茄、白茄及紫茄三種，性能相同。 茄子內含 維生素A、 B1、 B2、 C及脂肪蛋白質 等，但經科學試驗，茄子含有豐富的 維生素Ｐ； 每公斤茄子含維生素Ｐ達七千二百毫克，在大眾化健康食物的蔬菜中，可謂出類拔萃。 維生素Ｐ，能增強人體細胞間的粘著力，降低膽固醇，保持微血管的堅韌性 ,多吃茄子，對老年人的血管硬化有抑製作用，同時在食療上有降低高血壓、防止微管破裂的特殊功能。 美國醫學界在「降低膽固醇十二法」中，茄子榮居榜首。 其實茄子不僅能降低膽固醇、高血壓、軟化血管、而且還含有抗癌的成份。現代科學已知茄子含有「龍葵素」，「龍葵素」能抑制消化系統腫瘤的增殖，因之，防治癌症專家建議，茄子可作為 癌症病人的常用的食物。 茄子在食療上的價值不止上述，還能防治咯血 ，老人斑 、壞血症、對痛風患者， 也有一定的效用 。 * 如 何 避 免 「老 人 痴 呆 症」 目 录 1. 打造一個沒有阿茲海默的世界!」 2. 茄子 降低膽固醇 圖：溫 S I R 稿：雅 明 製作：老 柳 去年 7月在西班牙馬德里 舉行的第十屆阿茲海默症國際會議，來自50個國家的五千多位學者、專家、醫療工作者，共研新知。 「失智症」或俗稱「老人痴呆症」。 最打動我心的是一位演講者的一句話「打造一個沒有阿茲海默的世界」，可能嗎？ 只有小於 5% 的阿茲海默症（老年失智症） 是自體顯性遺傳所造成。 雖然目前還不能根治，但可以由其危險因子著手，以延後其發病年齡或使之不發病。 阿茲海默症的最大危險因子是年齡，隨著年齡增加而增加。 60歲以上老人約 1% 有阿茲海默症，之後每增 5歲，罹病率就增加一倍，到了80歲，就有將近2 成的人有阿茲海默症。 如果能將發病年齡延後 5年，則罹病者人數將減半，這就是「打造一個沒有阿茲海默的世界」的真諦。 如何打造呢？可由幾方面着手：大腦多動動、頭脑好壯壯！ 多年來許多流行病學、腦部灌流及動物實驗的研究均顯示，高教育或多動腦者較不易罹患阿茲海默症。 动脑可增強腦力，就是增加大腦的知能存款，禁得起大腦退化時的提領。 因此，多動腦可以讓失智的症狀延後發生，甚至即使大腦已有阿茲海默症的病變，也不會出現失智的症狀。 動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效。打牌、打麻將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動也都是不錯的選擇。 養成終身學習的習慣！ 学习是退休人士動腦的最好方法，不管是讓自己的專長繼續成長、上網學習，培養新興趣，还是參加社區大學或各種團體等，都是動腦的好方法。 交友聊八卦、找回青春！ 從事休閒活動需要朋友，所以一定要維持社交網路，較不會覺得寂寞或得憂鬱症。 更要結交年輕朋友，才不會在老友逐漸凋零後找不到遊伴。 運動健健美,走路最好！ 運動是真正的青春之源。動物實驗顯示有氧運動可增加大腦微血管、神經細胞間的突觸、新生的神經細胞與神經生長因子， 也可減少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、憂鬱症的機會，增強老年人注意力、執行及規劃能力。 最近不少流行病學研究顯示，多運動（尤其是走路）可減少知能的減退或失智症。 例如美國的護士健康研究： （The Nurses‘ Health `Study ），追蹤 18766 位70 到 81歲的護士 8 到 15年。 發現每星期至少走1.5小時者比每星期走路少於 38 分鍾者的知能減退明顯為少。 另一個夏威夷—亞洲研究（Honolulu - Asia Study） 針對 2257名71到 93歲的男性居民追蹤7年，發現每天走路少於 0.4 公里者得到阿茲海默症的機會比每天走 3.2 公里 者多了 77 %。 地中海飲食,長壽之道！ 科學家早就注意到老鼠食量如果減少 30 %，壽命也相對延長 30 % ，且對空間記憶與學習能力也較強。 過去流行病學的調查發現，飲食中含較多的魚或不飽和脂肪酸 的低脂肪攝取民眾，得阿茲海默症的機會較低。 2006年美國哥倫比亞大學的研究，針對平均年齡77歲的 2258位社區居民追蹤 4年，發現常吃地中海式飲食（多蔬果、豆類、穀類、橄欖油、適量魚、酒、少量肉、家禽）者 比不吃地中海式飲食者得阿茲海默症的機會少了 40 %，可見清淡飲食的重要性。 以上方法是傳統養生之道，只是如今用科學方法又加以驗證罷了。 所以不論老少，從今天開始就多動腦，養成終身學習的習慣，與朋友保持聯繫， 多參與休閒活動，每天走路至少 40 分鐘， *