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人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 体育锻炼的项目很多，按其不同特点可以分为若干类型。 1、有氧运动和无氧运动：运动时人体必然消耗大量的氧。在运动过程中，如果所消耗的氧通过增强呼吸和血液循环能得到及时补充，使之基本平衡，这就是有氧运动，如长跑。有的运动，在短时间内消耗大量的氧，这时通过呼吸所摄取的氧不能满足体内能量代谢的需要，人体肌肉中的代谢只好通过无氧酵解的途径提供能量，而无氧酵解的产物乳酸还必须通过有氧代谢才能彻底分解，在乳酸彻底分解以前，体内欠下一笔“氧债”，这类运动就叫做无氧运动，如短跑和游泳。 2、等长运动和等张运动：有的运动，肌肉两端固定，尽管用力，但无关节活动，这时肌肉的张力增大而长度不变，这就是等长运动或称静力性运动，如举重处于稳定状态时既为等长运动；有的运动，随着肌肉的收缩，引起明显的肌肉缩短和关节活动，这时肌肉的长度改变而肌肉内部的张力相对恒定，这就是等张运动或称动力性运动，如跑步。 3、耐力运动、速度运动和灵活性运动：有的运动以锻炼耐久力为主，能增加有氧代谢和心肺功能，促进脂肪代谢，有利于防止心血管病和控制体重，如长距离跑步或快走，属于耐力运动；有的则以短时间内肌肉产生“爆发力”以取得最大速度为特点，如短距离赛跑或短泳，属于速度运动。 有的则以锻炼动作快速变化，以提高灵活性为特点，如体操、跳水、武术等，属于灵活性运动；有的则是兼有耐力、速度和灵活性的特点，如球类运动。 * “自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉” 。 活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求 。 所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。 * 运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数=最佳运动量心率 例如：40～49岁的人 心率100～120次/分（小运动量）； 心率130～140次/分（中等运动量）； 心率150～160次/分（大运动量）； 每增长10岁，数值应下降5～10次/分 * 怎样掌握运动量－运动强度 运动 强度 相当于最大 耗氧量的% 不同年龄组的心率（次/分） 20－29岁 30－39岁 40－49岁 50－59岁 60岁以上 最大 100 190 185 175 165 155 90 175 170 165 155 145 较大 80 165 160 150 145 135 70 150 145 140 135 125 中等 60 140 135 130 125 120 50 125 120 115 110 110 较小 40岁以下 110 110 105 100 100 表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系 运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数=最佳运动量心率 怎样掌握运动量－运动时间 运动时间 运动量 5 10 15 30 60 最大耗氧量的百分比 小 70 65 60 50 40 中 80 75 70 60 50 大 90 85 80 70 60 表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系 如何确定运动量 根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。 几乎一切非传染性疾病，如肥胖、高血压、心脏病、脑血管意外、糖尿病、骨质疏松症以及肿瘤等，都可以从营养学上找到病因并采取预防措施。 选择一种适合自己的锻炼方式，保持良好心态、有规律的生活，再加上膳食结构的合理调整就可以脱离这种亚健康状况，恢复良好的精神和体力。 1.红色食品 红色果蔬具有促进人体巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的杀手，增强了它们的杀毒灭菌的能力，感冒病毒就不会再威胁我们的健康了。 常见的红色食品有： 、 、 、 、 、 等，这些常见的红色食品通常是保护人体健康的好助手。红色肉食却不宜多吃。 红辣椒 番茄 红枣 山楂 草莓 苹果 2