健身达人的9份减脂餐.ppt

健身达人的9份减脂餐 编辑人：吴九霞 请保证三餐主食的摄入 021-1777888 021-1777889 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪 绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。 粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！? 021-1777888 021-1777889 在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。 / 有条件的，请考虑少食多餐。 加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。 与其说好身材是靠练出来的，不如说是靠吃出来的！如果只是一味的加强运动，却不在饮食上进行改变，往往效果会不那么好。这点对减脂而言尤其正确，每天运动2个小时却依旧减脂失败的大有人在，概因为不注重饮食！ 有减脂需求的朋友可以尝试自己搭配一下！ THANK YOU 回味之屋