减肥最有效的方法 有氧和力量缺一不可.pdfVIP

减减肥肥最最有有效效的的方方法法 有有氧氧和和力力量量缺缺一一不不可可 我们经常说，最好的减肥方法就是运动+饮食，而运动一般 推荐有氧运动，例如hiit 训练，跑步等，但其实想要减得更快更有效，有氧运动和力量训练，缺一不可。 有氧运动我们 比较了解，它可以增加运动中的脂肪代谢能力，可以帮助骨骼肌增加 脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好的代谢脂肪。 为什么减肥还要加入力量训练呢？ 力量训练可以增加你身体的肌肉含量，肌肉的增加可以让你的基础代谢变得更高。例 如你原本的基础代谢率是1600Kcal，增肌之后达到1800Kcal，相当于你每天不动， 多消耗200卡路里，如果要转换成跑步，相当于每天多跑了15分钟。 而力量训练本身，会改变身体激素的分泌，长期的力量训练，可以让你的瘦素提升， 增加你的瘦体重。尤其是女生，这也是让你变身成为女神的秘密法宝，让你的身体看 起来更纤细，而且还有性感的肌肉线条。 所以说为了身材和健康，在减肥的时候，有氧运动、力量训练和饮食， 需要注重。 我们即需要用力量训练来增加肌肉，也需要用有氧运动来增加心肺能力和脂肪代谢能 力。 那么我们该如何定制计划呢？ 1、有氧运动选择hiit训练 为什么我们一直说hiit是最好的减肥运动，因为在hiit运动中，除了快速提高心率，燃 脂脂肪外，我们插入其中的一些卷腹