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繁体心理健康与压力管理!!!!概要1
(五)熱愛生活,樂于工作 工作是什麽? 上班族 “上級又下新任務了,要求這麽高,我快無法應付了!”—憂慮 “這件事沒辦好,領導不滿意,我又出醜了。”—懊喪 “人際關系太複雜,我不想幹了。”—逃避 “日複一日,年複一年從事這種工作,沒什麽意思”—消極 幹一行,怨一行 20歲熱愛的工作到40歲就索然無味 職業倦怠 個體在工作重壓下産生的身心疲勞與耗竭的狀態。 中國“工作倦怠指數”調查報告 中国人力资源开发网 1、情緒衰竭指數:個體認爲自己所有的情緒資源都已耗盡,感覺工作特別累,壓力特別大,在工作中有挫折感、緊張感,甚至出現害怕工作的情況。(35%) 2、玩世不恭指數:個體刻意與工作以及其他與工作相關的人員保持一定的距離,對工作不像以前那麽熱心和投入,總是被動地完成自己份內的工作。(45%) 3、成就感低落指數:個體自身持有負面的評價,認爲自己不能有效地勝任工作,認爲自己的工作對社會、對組織、對他人沒有什麽貢獻。(42%) 澳大利亞大堡礁 “世界上最好的工作” 享受碧海銀沙的夢幻生活 6個月的薪金可達15萬澳元(約合10.5萬美元) 免費居住海島別墅 享受免費往返機票 吸引了全球30萬人上網浏覽,3.4萬人競爭。 英國公民 本·索撒爾 獲世界“最好工作” “抱怨”不停 孤獨,懷念在英國的日子…… 盡管大堡礁地處熱帶,但白天比英國短…… 大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤…… 永遠沒有完美的工作,與其追求完美,不如認認真真做好手頭的工作。 在沒有找到新工作之前,現在的工作就是最好的工作。 與其痛苦地做,不如快樂地做! (六)壓力管理 1、傾訴 09年5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京 劉謙低著頭半天沒有說話 “其實我不該說的……大家都知道春晚之後,我的行程非常的忙,我花了很多時間准備這場演出,可是這一天太快了,我非常沒有信心……20分鍾之前,我在後台大哭了一場,我覺得自己准備的時間不夠,我沒有信心面對大家……” “我知道我一定要面對大家,希望大家不管好與壞,都能支持我,享受魔術帶來的快樂”。 2、適度宣泄 3、音樂療法 通過聆聽、唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內身體狀況的一種放松技術。 臨床研究發現,音樂可以使人體生理系統的震動與音樂的頻率趨于一致,從而調整人的生理參數,改變人的情緒。 搖籃曲 佛教音樂 自然之聲 4、呼吸法(深呼吸) 1)不同于淺短的呼吸,能使能量充滿整個肺部, 供應身體充足的氧氣。 2)將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。 3)橫隔膜上下移動,猶如溫和的按摩,促進髒腑的血液循環,增強其機能。? 5、積極的心理暗示 用含蓄、間接的方式,對人的心理和行爲産生影響。 “一切的成就,一切的財富,都始于一個意念。” 對自己進行積極的心理暗示 我不是最好的,但我是唯一的,我愛我自己。 我改變不了這個世界,但我可以改變我的心情。 每天都是一生中最美好的日子。 對他人進行積極的心理暗示 我覺得妳是個很不錯的人。 我相信妳能做好。 妳很用心,一定會有進步的。 輕松點兒,我會一直在妳身邊支持妳。 妳們每一個人都相當優秀! 游戏: 掌声响起来 (二)建立積極的心理防禦機制 心理防禦機制 面臨挫折或沖突時,個體在其內部心理活動中具有解脫煩惱,減輕內心不安,以恢複心理平衡與穩定的一種適應性傾嚮。 1、投射 個體將自己具有的動機、態度和行爲轉移到他人或周圍事物上,認爲他人或周圍事物也有這樣的動機和行爲。 一個心地善良的人會以爲別人都是善良的 一個經常算計別人的人就會覺得別人也在算計他 “以小人之心度君子之腹” “我見青山多妩媚,青山見我亦多情” 2、否認 有意識或無意識地拒絕承認那些使人感到焦慮或痛苦的事件,似乎其從未發生過。 否認可以在一定的程度上保護自己,給自己多一些時間來思考並作出決定。但它並不能使被否定的問題得到解決,從長遠來看是不足取的。如果嚴重的話,還會減低人們對現實的適應能力,甚至産生妄想等精神病症。 3、退行
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