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健美操特色活动计划 健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。因此，深受学生们的喜爱。 一、训练内容： 在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、为以后的健美操训练打好基础，在练习的过中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。 二、训练目标： 为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加学校活动做好准备。 在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。 三、学生人数 20人 四、具体训练计划 第一阶段：2014年3月底 训练时间：每周二、四第7节 主要训练目标 1、组建健美操队伍； 2、培养正确的身体姿态； 3、发展一般运动能力。 主要训练任务 1、基本姿态：把杆练习、形体操 2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢 腿跑、大踢腿； 3、基本手形：四个八拍； 4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。 第二阶段： 2014年4月底—5月底 训练时间：每周二、四第7节 主要训练目标 1、学习掌握基本组合及简单套路： 2、提高身体素质和基本技术； 3、准备六一儿童节表演节目。 主要训练任 1、巩固基本七大基本步伐 2、学习并熟练表演套路 3、强化套路中的难度动作 4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5、表现力心里的学习 第三阶段：2014年5月底—6月底 训练时间：每周二、四第7节 主要训练目标 1、提高动作质量； 2、提高运动水平； 3、提高表演能力。 主要训练内容 1、学习少儿健美操 2、学习创编简单套路 3、强化体能训练 4、表现力心理的进一步训练 四、训练内容纲要 1、技术训练 A、基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态 （2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。 （3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型 B、少儿健美操第动作 C、表演队形和套路训练 D、表现力发展和训练 2、身体训练： （1）耐力：定时跑、1000米、800米 （2）力量：仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等 （3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米 （4）跳跃：单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等 执教人：郭吉阳 袁玉荣